Храна за специфичните нужди на мъжете и жените Clic Bien-être

мъжете

Публикувано на 10 март 2014 г. в 9:00 ч. Сутринта

Витамини, минерали, микроелементи ... мъжете и жените имат различни нужди. Тази нужда също варира в зависимост от физическата активност и общото здравословно състояние.

Специфичните нужди на жените

Жените обикновено се нуждаят от по-малко калории от мъжете, тъй като те са по-малки и имат по-малка мускулна маса. Тези нужди обаче се увеличават по време на бременност или кърмене. Атлетичната жена също има повече нужди от заседналия човек.

Голяма нужда от желязо

От пубертета до менопаузата жените имат повишена нужда от желязо, което да замести желязото, което губят с всеки цикъл. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, което означава намаляване на количеството хемоглобин (= пигмент в червените кръвни клетки, който носи кислород) поради намаляване на червените кръвни клетки в кръвта. Това явление води до липса на кислород на клетките и тъканите. Симптомите на анемия са: необичайна бледност, тежка умора и затруднено дишане. Следователно диетите на жените трябва да са богати на желязо в менюто: червено месо, карантия, магданоз, сушени плодове, бобови растения, яйчен жълтък.

Диета, богата на витамин В9

Жените се нуждаят от витамин В9, наричан още фолиева киселина или фолиева киселина. Осигуряването на витамин В9 преди и по време на бременност помага за предотвратяване на спина бифада, малформация на гръбначния стълб при кърмачета. След раждането нуждите остават високи, защото тялото трябва да се възстанови. Недостигът на този витамин също може да доведе до анемия.

Не се произвежда от организма, той трябва да се консумира ежедневно чрез разнообразна диета, богата на зелени зеленчуци (зеле, спанак, кресон, агнешка салата.) И бобови растения (леща, нахут, бял боб.). Внимавайте, алкохолът и някои лекарства могат да попречат на храносмилането.