Храна за рекреационни спортисти
Публикувано от: Редакция на Onmeda (09. август 2016 г.)
Първата ви цел е да направите себе си добре и да поддържате форма, без да се състезавате. Спортът не нахлува във вашето ежедневие и броят на седмичните сесии не надвишава 3 или 4 часа.
Ето основните принципи на доброто хранене за спортист-рекреатор:
1) Яжте повече плодове и зеленчуци.
Това е най-добрият начин за увеличаване на приема на антиоксиданти за борба със свободните радикали, произведени по време на тренировка. Но също така и да осигури 20 до 30 грама фибри, необходими за регулиране на транзита, ситостта и кръвната захар. Препоръчително е да се консумира с всички ястия, така че те да представляват - по обем - половината от чинията. Сурови или варени, основното е да се променят цветовете, текстурите и вкусовете.
2) не прекалявайте със зърнените храни !
Ориз, тестени изделия, хляб, но също така сладкиши и бисквитки повишават киселинността, произведена по време на тренировка. Следователно забавя процеса на изхвърляне на отпадъци и оползотворяване.
3) Намалете "лошите" мазнини.
Наситените мастни киселини са склонни да "втвърдяват" артериите, които, напротив, се нуждаят от голяма "еластичност" по време на спорт, за да донесат повече кислородна кръв в мускулите. Докато се загнездват в мазни продукти (масло, сметана, сирене, пица, бързо хранене.), Тези мастни вещества имат и другия недостатък, като често също насърчават наддаването на тегло. Не винаги адекватно, когато става въпрос за преместване.