Храна за растежа на косата и против косопад

Диетичните промени също трябва да се имат предвид при лечение на косопад. Тъй като загубата на коса понякога може да бъде намалена при засегнатите от адекватен прием на цинк, фолиева киселина и биотин.

Косопадът има предимно генетични причини или е причинен от заболявания и лекарства. Терапията и до днес създава проблеми, но дори тялото да няма достатъчно строителен материал за косата, това може да доведе до нарушения. Например, хората с поднормено тегло трябва да наддават, за да спрат косопада. Балансираната диета с достатъчно цинк, фолиева киселина и биотин може да помогне да се гарантира, че красивата коса се задържа възможно най-дълго и загубата на коса може да бъде спряна, подчертава Даниела Рьослер, квалифициран екотрофолог в Дружеството за хранителна медицина и диететика.

Косата се обновява редовно при нормални условия. След най-късно шест години старата коса освобождава място за нова, така че дневната загуба на коса от 80 до 100 парчета е съвсем нормална. Дерматолозите разбират загубата на коса като загуба на повече от 100 косми на ден за дълъг период от време. Основният микроелемент цинк е важен в този контекст. Той участва в образуването на кератин, основен компонент на косата, кожата и ноктите. В допълнение, цинкът участва в образуването и омрежването на колаген. Колагенът не само закрепва косата в кожата, но е важен и за структурата на косата. Недостигът на цинк може да се изрази, например, при алопеция ареата, кръговата загуба на коса.

Богатите на цинк храни са:

• говеждо месо
• Яйца
• сирене
• Стриди

В случай на тежка загуба на коса е препоръчително да приемате 15 милиграма цинк дневно във форма, която лесно се усвоява от организма като органично цинково съединение.

Други хранителни съставки също са важни за формирането на косата. Витаминът фолиева киселина е важен, защото е от централно значение за клетъчния растеж и обновяването на клетките. Приемът на фолиева киселина е от решаващо значение в Германия и само в редки случаи отговаря на препоръките на Германското общество по хранене (DGE) e.V. Храните, които допринасят за приема на фолиева киселина, включват преди всичко зелени листни зеленчуци, но също така и плодове, бобови и пълнозърнести продукти.

Биотинът, един от витамините от група В, участва в метаболизма на протеините и следователно е необходим за формирането на протеиновата структура на косата. В случай на косопад, поне 60 до 90 микрограма биотин трябва да се приемат с храна. Недостатъчното количество желязо води до чуплива коса, докато дефицитът на йод може да се прояви чрез суха коса. Много хранителни съставки са свързани с растежа на косата, така че е необходимо да осигурите на организма всички необходими вещества чрез диета „здравословна за косата“. В допълнение към хранителната терапия за косопад обаче трябва да се има предвид и медицинската страна. Например, трябва да се изясни дали има дисфункция на щитовидната жлеза например, която може да бъде забележима чрез косопад.

Препоръчителен прием на витамини и минерали за растеж на косата // против косопад:
Биотин: 30-60 микрограма // 60-90 микрограма
Фолиева киселина: 400 микрограма еквивалент // 600 микрограма еквивалент
Цинк: 7-10 милиграма // 15-30 милиграма органично цинково съединение
Йод: 200 микрограма // 200 микрограма
Желязо: 10-15 милиграма // 15 милиграма
Протеин: 0,8 грама // 1,0 до 1,2 грама

---