Храна за растеж - практически съвети
Искате ли да наддадете няколко сантиметра и да изглеждате по-високи, по-високи? Растежът на детето, юношата или дори възрастния се благоприятства от храната, но също така и различни повече или по-малко специализирани техники. За храненето на деца и юноши калцият и желязото или цинкът играят съществена роля, като диета, благоприятна за бременността или по време на бременност.
Тази статия представя някои идеи, които ще ви помогнат да растете.
Насърчавайте растежа с калций и витамин D
Млечните продукти (кисело мляко, мляко, сирене и др.) Много подпомагат растежа на костите. Диета, богата на калций, намалява бъдещия риск от декалцификация. Усвояването на калция от организма до голяма степен се подпомага от витамин D. Излагането на слънце е благоприятно за създаването на витамин D, но се среща и в продуктите, обогатени с витамин D.
Млечни продукти: те насърчават растежа на костите
Желязото
Желязото е от съществено значение за растежа на децата и юношите. Рекламите на зърнени култури насърчават ползите от желязото! Той се съдържа и в тези храни: яйца, червено месо, какао, бяло месо, варива, черен пудинг, соя.
Цинк
Цинкът има благоприятно влияние върху растежа. Особено се среща в: стриди, пшенични зародиши, телешки черен дроб, какао, фъстъци, говеждо и др.
Без да забравяме, че за насърчаване на растежа е силно препоръчително да:
- да пие много вода
- спи добре (редовни часове и достатъчна продължителност, например 8 часа). Редовният сън позволява на тялото да произвежда максимално хормони на растежа.
- практикувайте физическа активност
Диетата на юношата вероятно трябва да бъде ориентирана, но нито пълната отпуснатост, нито морализацията или вината няма да са гаранция за успех (риск от бъдещи хранителни разстройства).
- избягвайте стресови ситуации: медитацията, отстъпването назад и релативизиращите ситуации са благоприятни за благосъстоянието.