Храна за начинаещи кога, какво, колко да се яде и пие по време на; усилие спортист рецепти
Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Предлагам тази тема във видео версия (кликнете върху „прочетете“, за да гледате видеоклипа) или в писмена версия (тя е под изображението).
Видео транскрипция:
Здравейте спортисти, аз съм Елоди от блога Recettes de sportif.com и ви приветствам с това ново видео, където ще говорим за стратегията за хранене по време на тренировка:
- кога да започнете да се храните и хидратирате ?
- с какво ?
- с какво количество ?
Това видео е специално предназначено за всички, които са нови в издръжливостта и кои все още не са намерили стратегията си за хранене по време на тренировка. Но за други спортисти може да намерите интересна информация там, така че не се колебайте да гледате видеото до края.
Защо е важно да намерите вашата стратегия ?
- Предотвратява изчерпването на запасите от гликоген: ако има изтощение, тогава усилията спират (това се случва по време на маратона на ниво 30-ти километър, това е известната стена на маратона).
- Избягвайте храносмилателни разстройства свързани:
- положителен или отрицателен стрес: емоциите по време на изпитанието могат да нарушат нормалното функциониране на храносмилателната система,
- дехидратация: знаем малко за това, но липсата на хидратация също може да причини проблеми с храносмилането,
- намален кръвен поток: по време на усилие за издръжливост, част от кръвния поток, предназначен за храносмилателния тракт, се пренасочва към мускулите, за да отговори на техните допълнителни изисквания (дори ако бяхме в пълно храносмилане).
- Избягвайте дехидратация: както току-що ви казах, дехидратацията е вредна за храносмилателната система, но е и за целия ни организъм и следователно за нашите резултати. Първите вредни ефекти се появяват скоро след началото на дехидратацията.
- Определете дозите и вида храни, които генерират най-добри резултати.
Как да започнете да намирате стратегията си ?
Има основни понятия, които ще бъдат общи и дават представа за количествата, които трябва да се консумират, и честотата на консумация, но ако искате да намерите това, което ви подхожда лично, ще трябва да преминете през тестова фаза.