Храна за мозъка - какво ви кара да мислите по-добре NeuroNation
Нашият мозък е росомаха. Със средно тегло от 1,5 килограма, той поглъща 17 до 25 процента от общата енергия на тялото, когато е в покой. Храненето здравословно води до по-добро представяне на мозъка. Той има не само защитен ефект срещу физически, психически и неврологични заболявания, но също така увеличава умственото ви представяне.
И обратно, нездравословната храна води до лошо физическо и психическо здраве. В тази статия бих искал да ви покажа селекция от храни, които са особено полезни функционирането на мозъка ви въздействие. В днешно време терминът „храна за мозъка“ се използва все повече и повече за това.
Вода и чай
Мозъкът се състои от 3/4 вода. Поради това не е изненадващо, че трябва да се консумира в големи количества, тъй като има силно въздействие върху функционирането на мозъка. Препоръчва се много 2 до 3 литра през деня. Ако спортувате, което също има положителен ефект върху мозъка ви, трябва да консумирате повече съответно. Ако хората не пият достатъчно, дендритите в мозъка, които абсорбират информация, се свиват. Това води до съответно влошаване на работата на мозъка.
Освен това се препоръчва консумацията на много видове чай. Зелен чай например е не само кръвообращение и противовъзпалително, но също така стимулира мозъчната дейност.
Въглехидрати-зърнени храни, бобови растения и картофи
въглехидрати са първото хранително вещество (напр. при четене), което мозъкът ви изразходва. Продуктите от зърнени култури, бобовите растения и картофите съдържат въглехидратите, които са относително бързо достъпни за тялото и са полезни за главата. Повишеното образуване на пратеника „серотонин“ чрез усвояването на въглехидратите води до по-добро настроение и предотвратява стреса. Това има положителен ефект върху когнитивните умения като способността за концентрация навън.
риба
Почти всички Риба със студена вода, като сьомга и херинга са добри източници на омега-3 мастни киселини, един от основните компоненти на нашия мозък. Тези мастни киселини поддържат комуникацията между мозъчните клетки и възниква такава по-добри умения за решаване на проблеми, увеличена памет и е по-лесно да усвоите ново учебно съдържание.
Плодове
Много плодове поддържат възможността за по-бърз достъп до услуги. Подходящи са плодове като диня, ананас, портокал, киви, слива, череши, грозде и ябълки. Авокадото е особено ценно за умствени постижения. Те имат високи нива на мононенаситени мастни киселини, които Приток на кръв към мозъка насърчаване. Освен това консумацията им предпазва мозъчните клетки. Но боровинките също са известни с това Способност за мислене и да увеличите работата на мозъка си.
Увеличете наситените мастни киселини в яйцата паметта и подобряване на Производителност на паметта. Отговорен за това е преди всичко „холинът“, съдържащ се в яйчния жълтък, съществен компонент на мозъчните клетки.
Червено месо, зелени зеленчуци или черен дроб
Желязото е много важно за мозъка, тъй като е Снабдяване на мозъка с кислород насърчава. Кислородът е от първостепенно значение за поддържане на умствената работоспособност. Ако липсва желязо, това може да доведе до нарушена концентрация и нарушена памет. Добри източници на желязо са червеното месо (например говеждо месо, дива свиня), но също така и зелени зеленчуци като броколи, което също се счита за ловец на радикали.
Ядки като доставчици на омега-3
Като алтернатива Доставчици на Омега-3 са подходящи ядки. Те дават на мозъка ви необходимата енергия, за да работи в своя пик. Орехите например, предотвратяват лоша концентрация и облекчават нервността. Ядките кашу имат облекчаващ стреса и положително регулиращ ефект върху метаболизма на протеините и въглехидратите. [12]
Храната за мозъка ви кара да работите по-концентрирано!
С правилното хранене можете ефективността на мозъка ви значително се увеличи. Работите по-концентрирано, борите се с умората и сте по-малко стресирани. Освен това здравословното хранене има положителен ефект върху тялото ви. От вас зависи да подобрите работата на вашия мислещ орган, така че защо да не го направите?