Храна за мозъка Как да останете във форма на работа Яжте по-умно
Ниска производителност въпреки обедната почивка: В ранния следобед много от нас се чувстват много уморени. Докато сутринта все още сияехме от многобройни идеи, сега имаме голяма прозявка. В тези моменти трябва да имате готовите подходящи хранителни резерви. EAT SMARTER разкрива на коя мозъчна храна можете да разчитате.
Колко досадно: Въпреки че току-що се върнахте от обедната си почивка, много хора сега се борят с голяма умора. Във времето между 13:00 и 14:00 много хора изпадат в ниско биологично представяне. Една от причините за това е, че по това време нивото на кръвната захар спада и в резултат вече не можем да се концентрираме толкова добре. Ако имаме и диета с много високо съдържание на мазнини по време на обедната почивка, това още повече отслабва вниманието ни. Причината: Тялото ни е заето с храносмилането, което в момента консумира важна енергия.
Мозъкът се нуждае от захар
Нашият мозък се нуждае от около пет до шест грама захар на час, за да може да работи творчески. Затова мнозина обичат да вземат бонбон, когато се уморят. Тази закуска обаче няма дългосрочен ефект на събуждане: захарите с къса верига бързо попадат в кръвта, но малко по-късно нивото на кръвната захар отново се спуска. И отново се борим с умората.
Правилната храна срещу ниското
За да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно, въглехидратите, т.е. захарта, са точно правилният източник, но те трябва да се набавят от други храни. Пълнозърнестите хлябове, картофи и тестени изделия, за разлика от сладките, се състоят от дълговерижни въглехидрати, които се усвояват по-бавно от организма и по този начин могат да поддържат нивото на кръвната захар постоянно по-дълго. Следователно тези храни могат - в комбинация с прясна салата или вкусни зеленчуци - да бъдат правилният източник на енергия по време на обедната почивка. Можете също така да предпазите тялото си от спад в производителността по време между храненията. Ако той получава енергия на редовни интервали, кривата на производителност остава по-стабилна. Следователно плодовете, зеленчуковите пръчици или ядките също са подходящи като малки хапки между храненията. Тези закуски се приготвят много бързо и лесно у дома. Тогава следващия път, когато почувствате глад, ще бъдете добре подготвени.
Какво друго помага срещу умора
Пийте правилно
Чаша вода може да противодейства на бурлящия стомах или спад в производителността: Тя може да бъде охлаждаща и по този начин ободряваща. Също така може да спре да се чувствате гладни до следващото си хранене. Опитайте се да стигнете до два литра на ден.
Свеж въздух
Използвайте времето си за разходка. Вдишайте чистия въздух и попийте слънчевата светлина. Ходенето има още едно предимство: можете да направите нещо за фигурата си, като се движите.
Да подремна
Ако можете: Опитайте се да подремнете по обяд. Двадесет до тридесет минути са достатъчни. Не бива обаче да спите повече. В противен случай може да не се събудите правилно след това.