Храна за красива кожа, коса; Ко аптека Sterzing
Вместо надценени кремове, козметика за красота и седмична среща с фризьор, най-доброто решение за красив тен, лъскава коса и здрави нокти е правилната диета. Консумирайки определени храни, можете да подобрите външния си вид по напълно естествен начин. Ето 8 топ храни, които ще ви помогнат да изглеждате добре.
Влиянието на диетата върху кожата, косата и ноктите
Някои храни просто правят кожата, косата и ноктите ни по-добри от други. Ако ядем правилното нещо, погълнатите хранителни вещества например могат да бъдат Намалете процеса на стареене на кожата. Здравата кожа е просто свидетелство за здрав организъм.
Проблемите обикновено възникват от a Минерален дисбаланс, оксидативен стрес или чрез възпалителни процеси. Храните, богати на минерали и антиоксиданти, могат да направят кожата, косата и ноктите по-здрави и следователно по-красиви.
Нашата кожа иска тази диета
Диетата за здрава кожа включва една високо съдържание на минерали, както и много високо качество Плодове и зеленчуци. По този начин ставате важни Витамини, микроелементи и антиоксиданти - те усъвършенстват тена и предотвратяват появата на бръчки.
Разбира се, включването на най-малко 2 литра вода на ден много важно. Водата прочиства тялото, е среда за химични реакции и метаболитни процеси, а също така отделя вредни вещества. Плодове и зеленчуци, богати на вода следователно е също толкова полезно.
Най-важните минерали за красива кожа, коса и нокти
Силиций, цинк и сяра са от съществено значение за функционалната, активна и млада кожа. Ако е трудно да се усвоят тези вещества чрез ежедневна храна, се препоръчват хранителни добавки като органичен H-цинк. Това съдържа витамини и минерали под формата на Биотин, цинков оротат и силициев диоксид. По-специално биотинът е важен витамин за кожата, ноктите и косата. Цинкът и силициевият диоксид от своя страна подпомагат растежа на косата и ноктите.
Има многобройни хранителни добавки, направени специално за кожата, косата и ноктите, които съдържат витамините и минералите, споменати по-горе:
Най-важните антиоксиданти за красива кожа, коса и нокти
Въпреки това диетата, която съдържа антиоксиданти, също е незаменима. По този начин нещо подобно Предотвратява преждевременното стареене на кожата - защото ги предпазват от свободните радикали. Излишъкът му възниква от нездравословен начин на живот и диета. Пушенето, алкохолът и излишъкът от готови ястия са особено вредни. От друга страна са добри Витамин С, витамин Е и коензим Q10 - тези антиоксиданти са особено полезни за гладката кожа.
8-те най-добри храни за красота
Следователно правилното хранене е основно отговорно за здравословния и красив външен вид. Това означава, че можем да правим нещо всеки ден, за да се чувстваме добре. Можете да направите това с тези храни:
Хранителна храна №1: репички, репички и зелеви зеленчуци
Тези страхотни храни съдържат много серни съединения, например аминокиселините Цистеин и метионин. Сярата подпомага дренажните органи и по този начин детоксикира кожата ни. Зеленчуците като репички, репички и зелеви зеленчуци задвижват Разграждане на токсините в черния дроб докато в същото време Натрупване на жлъчка е предпочитан.
Освен това има много цинк, витамин С, фосфор и също много витамини от група В съдържат. Страхотното при цинка е и това Контрол на съдържанието на мазнини на кожата. Цинкът също може помощ при акне: балансира андрогенните, хормонални процеси, които причиняват тази нарушена текстура на кожата. Освен това цинкът помага при т.нар За образуване на колаген: този протеин е в основата на съединителната тъкан и кожата.
Козметична храна №2: леща
A стоки Доставчик на протеин също са лещи. Това е важно за структурата и поддържането на нашата кожа, коса и нокти. Липсата на протеин води до отпускане на съединителната тъкан - раните също зарастват слабо. Сушената леща съдържа около 24g протеин, докато варената леща е 9g.
Съвет: Най-добре е да комбинирате лещи с други източници на протеин - защото тогава тялото може да го усвои особено добре. Чудесна идея за рецепта за това са макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница със сос болонезе от леща.
Козметична храна №3: овесени ядки
Тази храна може лесно да се интегрира в ежедневието. Просто изядете купичка овесени ядки на закуска и направете нещо добро за кожата, косата и ноктите си сутрин. Защото овесените ядки съдържат много цинк, калций, желязо, магнезий, а също и биотин, както и протеини.
Всички тези хранителни вещества помагат да направим тялото си по-силно. Комбинация с Тиквени семена (Цинк и желязо) и Орехови ядки (Биотин, витамин Е и омега 3) се препоръчва особено. Можете също така да го направите през лятото касис (Витамин С, желязо и калий) да бъдат включени.
Козметична храна №4: куркума
Все повече се говори за куркума - и с право. Индийската подправка съдържа много антиоксидантни съставки, който като т.нар Куркуминоиди познати. Според експертите тези вещества имат антиоксиданти 5-8 пъти по-ефективни от витамин Е. Куркумата също има положителен ефект Почистване и гладка грижа кожата. куркума поддържа естествената флора, което предпазва кожата ни от опасни микроби.
Козметична храна №5: моркови
Нещо, което обикновено имате у дома много често, също може да разкраси тена: морковите. Най-вече те са свързани само със способността им да укрепват зрението - но могат и да направят нещо Добър за кожата и косата да направя. В морковите е много бета-каротин съдържат предшественик на витамин А. Именно това е важно и за двамата Функция, както и за изграждане на кожата - Предпазва от ТОГАВА щети - например от твърде много слънце.
Лъжи а Недостиг на витамин А преди това може да доведе до суха кожа, но също така и до суха коса и нокти, както и до загуба на коса. В допълнение, витамин А е за Монтаж на желязо отговорен. Това разбира се е важно и за кожата. Мъжете се нуждаят от около 1,0 милиграма от него, а жените около 0,8 милиграма. Тази сума може да бъде намерена вече в голям морков!
Козметична храна №6: спанак
Спанакът също допринася за красив тен. Съдържа много вода, витамин С, магнезий, фолати и хлорофил. Детоксикацията се насърчава по естествен начин: съдържа спанак Каротеноиди като лутеин и зеаксантин. Младият спанак е особено страхотен, защото го съдържа Коензим Q10 - това може да се намери и в ядките, лука или растителните масла като сусамовото масло.
Съвет за подготовка: В повечето случаи са антиоксиданти, като коензим Q10 много чувствителен към отопление. Те дори могат да бъдат унищожени в резултат. Ето защо, ако е възможно, препоръчваме сурова консумация, или един нежна подготовка на пара.
Козметична храна №7: касис
Касисът също е страхотен. Те съдържат особено много витамин С., което силно подпомага имунната система. Освен това има важна антиоксидантна функция - тя предпазва клетките например срещу процеси на стареене и е важно за Натрупване на колаген. Точно тук се осъществява връзката с кожата, косата и ноктите. Освен това витамин С също е a важно усвояване на желязо, а също така съдържа самото желязо.
Ако приемете твърде малко витамин С, може да се получи кървене на кожата и лошо зарастване на рани. Следователно касисът е такъв идеален за тласкач на витамин С. Вече с 100 g това може да покрие ежедневни нужди. Съвет: най-добре да се яде суров, тъй като витамин С е чувствителен към топлина. калий също е включен: това е важно за Воден баланс, както и Напрежение на тъканите на телесните клетки. Касисът е чудесна сезонна храна за красота, особено през лятото.
Козметична храна №8: мътеница
И накрая, мътеница не трябва да липсва в този списък. Млякото и млечните продукти обикновено се считат за полезни за кожата. Те съдържат много калций и витамин В12 - Е мътеница особено с ниско съдържание на мазнини. Разбира се, може да се пие, но друга идея е една Вана с мътеница. Има успокояващ и изглаждащ ефект върху кожата.
От това имате нужда от около 2 литра мътеница - просто пуснете топла вода и след това се къпете 15-20 минути. Най-добре е да не се къпете веднага след това, но се увийте с кърпи и се отпуснете. Резултатът е красив, блестящ и мек тен.