Храна за хранене - Изхранване на студио за хранене Nestlé
Съвет 1: закусете като император
Закуската е първото хранене за деня. За да започнете деня добре снабден с хранителни вещества и енергия, трябва да ядете храни, богати на хранителни вещества. Най-добре е да изберете пълнозърнест хляб или кифли, мюсли или пълнозърнести зърнени храни и мляко или млечни продукти.
Ако започнете деня добре подсилен по този начин, ще избегнете спад на представянето сутрин и няма да вземете малки, висококалорични закуски между храненията. Защото, ако огладнеете, може да посягате небрежно към каквато и да е храна. Те често съдържат повече енергия, отколкото ви е необходима и консумирате. Но ако просто не можете да ядете нищо рано сутрин, изпийте поне чаша мляко, какао или плодов сок и вземете втора закуска от вкъщи. Например пълнозърнест хляб или кифлички, покрити с постно сирене с по-малко от 40 процента мазнини в сухото вещество (F.i.Tr.) или постна шунка или птиче студено месо, напр. HERTA Finesse пуешки гърди, гарнирани с пресни билки, листа маруля или ленти от зеленчуци. Такава късна сутрешна закуска може лесно да се транспортира в пластмасова кутия заедно с домат и парче краставица.
Съвет 2: Създайте нискокалорична закуска
За да сте винаги подготвени за глада между тях, препоръчително е да се запасите с нискокалорични храни. Леките закуски, които можете лесно да съхранявате, например, се състоят от плодове и нискомаслени млечни продукти като кисело мляко, кварк, кефир или мътеница. За млечните продукти обаче ви е необходим хладилник, за да не се развалят. Също така винаги пазете мюсли, житни люспи или други пълнозърнести зърнени храни, като например Б. NESTLÉ FITNESS, готов. Замити с мляко с ниско съдържание на мазнини, евентуално смесено с накълцани плодове, те са идеални като бърза закуска. Зеленчукови пръчици като краставици, кольраби, чушки и моркови могат да се приготвят вечер, да се опаковат в пластмасова кутия в хладилника за една нощ и да се вземат на работа на следващия ден.
Съвет 3: Яжте точно в столовата и ресторанта
Можете също така да пирувате по съобразен с калориите начин в ресторант и добра столова. Насладете се на лека супа, напр. Б. зеленчуков бульон или доматена супа (без сметана или сметана) като предястие. Течността вече изпълва стомаха и отнема първия глад. Като основно ястие можете да изберете и вегетариански ястия, например с пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, картофи и много зеленчуци или салата. Но се уверете, че те не се заливат плътно със сос или се пекат със сирене. Картофите трябва да се консумират варени като картофи, а не пържени или пържени. В противен случай съдържанието на мазнини ще се увеличи значително. Най-добре е да се наслаждавате на месо и риба без абсорбиращо мазнини паниране, приготвено на пара, пържено или на скара. И просто отсечете всички видими мазнини. Можете да поднесете соса в отделна купа. По този начин определяте количеството, което искате да изядете.
Възползвайте се от бюфета за салата и пригответе голямо блюдо за салата, с едно или две филийки пълнозърнест хляб като гарнитура. Спестете от готови сосове за салати - те често съдържат много мазнини. Това би бил пример за обяд, който не е прекалено тежък в стомаха, но ви засища дълго време.
Съвет 4: Бърза храна като закуска за калорично съзнанието
Обядът в снек бара, в пекарната или месаря е бърз, но често е едностранен и висококалоричен. Но можете да намерите и нискокалорични ястия. Направете съзнателен избор, напр. Б.
- Отворени багети, хляб, кифлички или гевреци - гарнирани с листа маруля, краставици и резенчета домати, ако е възможно. И попитайте специалиста продавач дали можете да получите препарат с малко или никакво масло или сос от зъбен камък.
- Плато за салата със и без варена шунка или от време на време с естествен тон, което означава в сок, а не в масло; Пълнозърнест хляб като гарнитура
- Зеленчукови супи и яхнии, пълнозърнест хляб като гарнитура
- постна шунка от свинско или птиче месо със салата върху пълнозърнест хляб
- Зеленчукови ястия с пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз или картофи, заедно с малко сос; ако сосът не може да се отдели, изяжте само част, а останалото оставете
Съвет 5: Наслаждавайте се на алкохол умерено
Особено вечер в края на деня може да е трудно да се направи без чаша вино или студена бира. Насладете се на този лукс - но само от време на време и след това не повече от чаша. И имайте предвид, че алкохолът съдържа почти толкова енергия, колкото и мазнините. Между другото: бирата без алкохол съдържа по-малко калории от алкохолната бира. Сравнете етикетите на бутилките - те показват съдържанието на калории.
Съвет 6: Плодове или млечни продукти за десерт
Ако се чувствате като нещо сладко след вечеря, защо не ядете ябълка, банан, грозде или плодова салата. Плодовете могат да задоволят глада за сладост. Но хората, съобразени с калориите, трябва да помнят, че плодовете също съдържат енергия. Най-добре се основават на препоръката да се ядат две порции плодове на ден. Тогава си прав! Като алтернатива можете да използвате постно кисело мляко или постно ястие от кварк за десерт. От време на време това може да бъде и малко парче торта или шоколадово блокче, напр. Б. мини бар KITKAT.
Имате ли малко време след десерта? След това задействайте отново циркулацията и метаболизма си с храносмилателна разходка на чист въздух.