Храна за дълголетие
- Плодове (Уикипедия) Плодове
Стареенето е неизбежно, но ако се опитаме да забавим този процес и да го направим по-удобен, без да губим качеството на живот, можем да постигнем добри резултати в това отношение.
Геронтологията, науката за здравословното стареене, е натрупала с течение на времето много ефективни начини за запазване на младостта. Избрахме най-важните.
50% от храната по време на хранене трябва да бъде плодове или зеленчуци
През зимата трябва да ядем 75% преработени зеленчуци и 25% сурови, а през летните месеци обратно. През седмицата трябва да ядем зеленчуци с различни цветове:
• тъмнозелено - спанак, къдраво зеле, броколи;
• светло зелено - зеле, праз, маруля;
• жълто - моркови, сладки картофи, тиква;
Важно е да добавите към диетата "суперхрани" като годжи плодове, асаи, агаве, нар, натурално какао, бразилски ядки, кашу, спирулина, хлорела, пъпка от ечемик.
Яденето на червено месо намалява продължителността на живота, затова не бива да го ядем по-често 1-2 пъти седмично. И да не забравяме да включваме по-често леща, боб, ядки, пълнозърнести храни.
140 ml алкохол на седмица за жените и 210 ml за мъжете се счита за полезна доза.
Има няколко теории за стареенето, но тази за свободните радикали има предимство
Ето защо консумацията на антиоксиданти е от решаващо значение: витамини А, С и Е, селен, коензим Q 10, магнезий, цинк, мелатонин, растителни екстракти. Ако сме се отказали от месото, трябва да следваме нивото на желязо в кръвта.
Всички са чували за ползите от омега-3 мазнините. Тези незаменими мастни киселини помагат за предотвратяване на много заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и намаляват възпалението.
И да не забравяме ставите - формулата за укрепването им трябва да съдържа глюкозамин сулфат, силициев диоксид, калций и магнезий.
Друг съвет би бил да посетите инфрачервената сауна - тези лъчи загряват клетките на тялото и подкожната тъкан, унищожавайки токсичните вещества, които се прикрепят към ДНК и причиняват стареене.
Физическа дейност
Физическата активност стимулира кръвообращението, дейността на лимфната система, което увеличава нуждата от кислород, стимулира окислителните процеси и укрепва имунната система.
Ендокринен баланс
Доста важно е да се наблюдават (и да се поддържа баланс) нивата на соматотропния хормон, тиротропния хормон, окситоцин и мелатонин, които са главно отговорни за удължаването на младостта.
Психолозите вярват, че основната причина за застаряването на населението е манталитетът на хората и само чрез промяна на някои черти на характера, навици, вярвания и поведение можем да удължим живота си. В този смисъл хората трябва да станат по-толерантни и по-добри, да се научат да приемат по-лесно трудностите на живота, да станат по-малко привързани към личните предимства и по-безкористни. Този отделен подход, основан на позитивно мислене (като „Всичкото зло е за добро“), може да доведе до значително намаляване на нивата на стрес - основен фактор за стареенето.