Храна срещу дефицит на калций Мляко и зеленчуци
Калцият е важен минерал, от който тялото се нуждае за здрави кости и зъби. Богатите на калций храни могат да предотвратят дефицита на калций.
Този трик ще предотврати преваряването на млякото
Здравият възрастен трябва да консумира приблизително 1 до 1,5 грама калций на ден. При растящите юноши и бременни жени, които трябва да покрият нуждите на нероденото дете от калций чрез диетата си, изискването се увеличава до 2 грама на ден. Особено голямо количество калций има във всички видове млечни продукти: сирене, мляко, кварк и кисело мляко не бива да липсват в нито една балансирана диета. Чупливи нокти, скучна коса и умора могат да бъдат признаци на Недостиг на калций бъда. В най-лошия случай остър дефицит може дори да се увеличи
Причиняват остеопороза - заболяване, известно още като костна загуба, при което липсата на калций прави костите чупливи и порести. Ако се появят някои или повече от тези симптоми, трябва да сте сигурни, че балансирате нуждите си от калций, като ядете подходящи храни или калциеви добавки. Когато приемате медицински препарати, трябва да се отбележи, че те трябва да се приемат в тялото след хранене, тъй като в този момент те се усвояват от тялото до 40 процента по-добре. Уверете се, че винаги пиете достатъчно течности и разделете високия си прием на калций на няколко малки порции на ден; по този начин дефицитът на калций може да бъде предотвратен оптимално. Наложително е обаче да се избягва твърде висока доза, тъй като излишъкът от калций може бързо да се развие, което от своя страна води до храносмилателни проблеми, умора или дори твърде много депресии мога да водя. В допълнение, твърде много калций в кръвта е вредно за бъбреците и може да насърчи образуването на камъни в бъбреците.
Най-добрите храни за недостиг на калций
Спанакът е пълен с желязо?
В допълнение към млечните продукти, зелените зеленчуци като броколи, копър или са особено богати на калций и следователно идеално подходящи за предотвратяване на недостиг на калций спанак, Билки, ядки и много видове плодове - включително малини, къпини и касис. Освен това в богатата на калций диета не трябва да липсват яйца, риба, овесени ядки и разбира се минерална вода с високо съдържание на калций. Emmentaler има особено високо съдържание от 1020 милиграма на 100 грама. Дефицитът на калций също може да бъде преодолян чрез добавяне на малко обезмаслено мляко на прах към сосове или супи.
Кликнете тук за профила в Google+ на fem Gesundheit Google+