Храна срещу безсъние! KFetele

Храна срещу безсъние! Диетологът Gianluca Mech ви дава най-добрите съвети.

Всички знаем, че за да бъдем по-добри, трябва да избягваме кофеина и тежките храни вечер. Има обаче някои храни и напитки, които могат да ви помогнат да заспите по-лесно и да се насладите на качествен сън.

Диетологът Джанлука Мех разкрива какви са те.
„Във фитотерапията има различни растения с успокояващи и хипно-индуциращи свойства, които могат да ни помогнат да спим през нощта. Става въпрос за лайка, липа, глог, хиперикум, хмел, върба, валериана.

Храна срещу безсъние! Основният механизъм на действие е да стимулира производството на мелатонин, хормонът на съня

Съществуват и храни срещу безсъние, които могат да помогнат в борбата с нарушенията на съня. Основният механизъм на действие е да стимулира производството на мелатонин, хормонът на съня. В допълнение, диета с високо съдържание на растителни фибри например помага да се удължи продължителността на фазата на дълбок сън. Но витамините и минералите също са много важни. Преди всичко храни, богати на:

• магнезий, който насърчава релаксацията и се бори с раздразнителността;

• триптофан, аминокиселината, необходима за производството на серотонин, хормонът на благосъстоянието и доброто настроение;

• Витамини от група В, като В3 (ниацин) и В6. От съществено значение за правилното функциониране на нервната система, която насърчава почивката, противодействайки на безпокойството и депресията “, обяснява диетологът Джанлука Мех.

Специалистът препоръчва следните храни за умствена релаксация и спокоен сън:
- кайсии,
-праскови,
- овес,
- банани,
- Сушени плодове,
- ориз.

---