Храна, съчетаваща седмичен план със страхотни рецепти

Снимка: Матиас Либих (4) Колаж BdF Digital

план

Отслабвате лесно и разумно? С този седмичен план за комбиниране на храна, вие също сте оборудвани за здравословно хранене през лятото.

Диетата, комбинираща храна, обещава да може да отпразнува невероятни успехи в отслабването за кратко време със съзнателното разделяне и комбинация от съставки. Тези свежи рецепти правят тази диета наистина приятна!

Трик за комбиниране на храна: За хранене комбинирайте богати на протеини или богати на въглехидрати храни с неутрални храни като салата, зеленчуци и малко мазнини. Това изкислява организма и води до бърза загуба на тегло. Но също така укрепва имунната система, дава повече енергия и повдига настроението. Прочетете нашите по-долу нов седмичен план за съчетаващата храна диета - с малко допълнителен връх!

Седмичен план за комбиниране на храна с допълнителен бакшиш

В допълнение към нашите страхотни рецепти за една седмица, Напитка от краставица и мента ефектът на отслабване, защото:

Ето как се прави: Просто нарежете 1/4 краставица, 1/2 органичен лимон и 1/4 органичен портокал на филийки. Сложете всичко в кана с 1 литър тиха вода. Добавете няколко листа прясна мента. Охладете за 2 часа. Изпийте до 24 часа, след това пригответе отново.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Освен това пийте 1,5 до 2 литра на ден, за предпочитане неподвижна вода или неподсладени билкови чайове.

Лека и прясна храна, съчетаваща рецепти

  • Д.: Ястие, богато на протеини, напр. Б. с месо, риба, яйца, сирене, кварк, кисело мляко
  • К: Ястие, богато на въглехидрати, напр. Б. с хляб, тестени изделия, картофи, ориз
  • н: Неутрално ястие, напр. Б. със зеленчуци, маруля, мазнини

Всички рецепти са изчислени за 1 човек.

Седмичен план за комбиниране на храна

Храна, съчетаваща закуска за избор

К: Мюсли от ябълки и банани

Сърцевина и зарове 1⁄2 ябълка. Нарежете 1 банан на филийки. Смесете 1 чаена лъжичка смляно ленено семе, 100 г кисело мляко (1,5%) и 1 чаена лъжичка течен мед, разпределени върху плодовете.

260 kcal, 6 g F, 46 g KH, 8 g E.

Вкусно и здравословно също: Тези други креативни рецепти с овесени люспи.

Д: малина извара

Смесете 125 г кварк (20%), 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка течен мед и 100 г малини.

200 kcal, 8 g F, 17 g KH, 15 g E.

К: Сирене на руло

Нарежете 1 домат на филийки. Половината 1 пълнозърнест хляб, намажете едната половина с 1 чаена лъжичка масло, отгоре с резенчета домат и 50 г сурово мляко сирене.

330 kcal, 15 g F, 32 g KH, 15 g E.

По-креативни Идеи за закуска можете да намерите на нашата тема страница.

Комбиниране на храна за обяд

В нашата галерия със снимки има нашите предложения за рецепти за вашия обяд в седмичния план за комбиниране на храни:

Вкусна храна, съчетаваща вечеря

К: Хляб за пица

  1. Загрейте фурната до 200 градуса.
  2. Нарежете 1/2 червена чушка и 50 г гъби на ивици. Нарежете на кубчета 1 глава лук. Загрейте 1 чаена лъжичка олио, запържете в него зеленчуците за около 5 минути, докато разбърквате.
  3. Подправете с риган, сол и черен пипер, разпределете върху 1 филийка (приблизително 60 г) пълнозърнест хляб. Поставете отгоре 1 парче (30 г) сирене от сурово мляко. Печете във фурната за около 10 минути, докато сиренето леко покафенее.

300 kcal, 15 g F, 29 g KH, 12 g E.

Д: Яйца в билков сос върху салата

  1. Изскубете 1⁄2 маруля на малки парченца. Твърдо сварете 2 яйца, обелете ги, нарежете на филийки.
  2. Смесете 40 г заквасена сметана, 100 г кисело мляко (1,5%), 3 чаени лъжички мляко, 1 чаена лъжичка горчица, 1/2 пакетче градински билки (замразени), сол, черен пипер.
  3. Подредете яйцата върху марулята, залейте ги със соса.

250 kcal, 15 g F, 7 g KH, 18 g E.

К: Яке картофи със сметана от сьомга

  1. Гответе 200 г картофи в корите им за 20 до 25 минути.
  2. Смесете заедно 75 g кварк (20% сухо вещество), 75 g гръцко кисело мляко, сол и копър. Нарежете 50 г пушена сьомга на фини ивици и смесете с кварка.
  3. Обелете картофите от сакото и сервирайте със сметаната от сьомга.

390 kcal, 8 g F, 66 g KH, 31 g E.

К: Паста с песто

  1. Гответе 60 г юфка от твърда пшеница (без яйце), докато се удължи, съгласно инструкциите на опаковката.
  2. Нарежете 250 г домати на филийки, подправете със сол и черен пипер. Отцедете пастата, отцедете добре, смесете с 3 чаени лъжички зелено песто (стъкло). Яжте домати с пастата.

350 kcal, 20 g F, 35 g KH, 8 g E.

Д: Пълнено авокадо

  1. Пасирайте 100 г риба тон във вода (консерва) с вилица. Смесете 75 г кисело мляко (1,5%), 1 чаена лъжичка кетчуп, 1 чаена лъжичка крем крем и сол.
  2. Смесете раците. Напълнете половин авокадо със соса.

360 kcal, 19 g F, 16 g KH, 32 g E.

Рецептите с ниско съдържание на въглехидрати също се считат за комбиниране на храни. Може би нашата галерия има точно подходящата за вас рецепта, която можете да вмъкнете в личния си седмичен план за комбиниране на храни: