Храна с прекрасни ефекти върху сърцето ви Mobile
Сърдечните заболявания убиват много хора, но могат да бъдат предотвратени. В допълнение, както инсулт, така и инфаркт на миокарда могат да бъдат предотвратени с храна.
Сьомгата и другите риби като сардини и скумрия са най-добрите морски видове, които се борят със сърдечните заболявания, пише ABC News.
Те съдържат големи количества омега-3 мастни киселини и намаляват риска от сърдечна аритмия (неравномерен сърдечен ритъм) и атеросклероза (натрупване на атеромни плаки в артериите).
Освен това те понижават нивата на триглицеридите в кръвта. Специалистите препоръчват да се яде мазна риба поне два пъти седмично.
Не само боровинките, но и ягодите са здравословни за сърцето ви. Според скорошно проучване, жените на възраст между 25 и 42 години, които ядат повече от три порции боровинки и ягоди на ден, имат 32% по-нисък риск от инфаркт.
Специалистите казват, че положителният ефект се дължи на веществата в тях, наречени антоцианини и флавоноиди.
Те са антиоксиданти, които могат да понижат кръвното налягане и да разширят кръвоносните съдове. Антоцианините придават на растенията червен и син цвят.
Черен шоколад
Няколко проучвания показват, че тъмният шоколад може да бъде полезен за сърцето, тъй като има способността да намалява риска при хора, които са склонни към сърдечни заболявания.
Този благоприятен ефект дава само черният шоколад, този със съдържание на какао поне 60-70%.
Съдържа полифеноли, които помагат за регулиране на кръвното налягане и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и възпаления. За съжаление млечният шоколад или други шоколадови блокчета не са полезни за сърцето.
Жените, които консумират големи количества портокалови и грейпфрутови флавоноиди, имат 19% по-нисък риск от инсулт, причинен от кръвен съсирек, показват проучвания.
Цитрусовите плодове са богати на витамин С, който е свързан с нисък риск от сърдечни заболявания. Но цитрусовите сокове, които съдържат добавена захар, трябва да се избягват.
Освен пържени картофи, всякакъв вид готвене на картофи означава победа за сърцето. Те съдържат много калий, който помага за понижаване на кръвното налягане.
Освен това в картофите има много фибри, което намалява риска от сърдечни заболявания.
Подобно на картофите, доматите са богати на калий. Освен това те са богати на антиоксидант, наречен ликопен. Помага ни да се отървем от лошия холестерол в кръвта, поддържа кръвоносните съдове отворени и намалява риска от инфаркт.
Доматите имат малко калории и малко количество захар, което препоръчвам за здравословна диета.