Храна с ниско съдържание на калории • 45 леки храни
Портокали: 42 ккал
Докато прясно изцеденият портокалов сок има около 48 kcal (около 90 kcal на малка чаша), плодовете сами осигуряват повече несмилаеми фибри и следователно по-малко калории.
Праскови: 42 ккал
Пресните праскови имат еднаква енергийна плътност. Внимание: Сушените плодове осигуряват повече фибри, но и шест пъти по-голямо количество енергия.
Диня: 37 ккал
През лятото охладена диня замества малко сладолед. Плодовете, които често тежат на килограм, имат само 37 kcal на 100 грама порция.
Пъпеши: 26 до 54 kcal
Други видове пъпеши не са толкова нискокалорични като динята, но все пак са много благоприятни за фигурата: пъпешите Galia осигуряват 26, пъпешите от пъпеш (снимка) 36 и пъпешите с медена роса 54 kcal на 100 грама.
Лимони: 36 ккал
Разбира се, лимонът не е от онези видове плодове, които закусвате между тях. Използва се главно като топла напитка срещу настинки, като лимонадна основа и върху шницел и риба. Ако не налеете прекалено много захар в домашната си натурална лимонада, пак ще получите нискокалорична напитка, защото лимонът осигурява само около 30 калории средно.
Папая: 32 ккал
За тези, които я предпочитат екзотична: сочната папая има същото съдържание на калории като ягодите.
Лук: 30 kcal
В тази страна лукът се използва предимно само като подправка. Срамота е, защото зеленчуците имат само 30 kcal на 100 g и осигуряват много здравословни съставки, които освен всичко друго насърчават имунната система.
Цвекло: 25 до 41 ккал
Като сурова храна, цвеклото има малко повече калории, отколкото варено и кисело. Цвеклото дължи яркия си цвят на веществото бетанин, което може да се използва и за оцветяване на яйца.
Крес: 22 до 33 kcal
Здравословно в супа и на хляб: градински кресон (снимка) осигурява 33 ккал, кресон дори 22 ккал.
Карфиол и броколи: 22/26 ккал
В допълнение към здравословните антиоксиданти, двата вида зеле осигуряват само добри 20 ккал на 100 грама.
Пресен лук и праз: 24/25 ккал
В допълнение към магданоза и другите билки, празът и близкородният лук (шалот/пролетен лук) са идеални за подправяне на ястия с ниско съдържание на калории: И двата съдържат около 25 kcal.
Артишок: 22 ккал
Артишокът е цъфтящ зеленчук. Благородните пъпки са лечебни растения и храна в едно и освен това са полезни за родословието - освен ако, разбира се, не са напоени с масло.
Червен пипер: 20 до 45 ккал
В зависимост от цвета на звънеца, калорийното му съдържание също варира: Червените чушки имат най-дълго време да узреят и по този начин осигуряват повече енергия под формата на фруктоза, но и повече витамин С. Жълтите, оранжевите и зелените шушулки, от друга страна, имат по-малко енергия.
Моркови: 14 до 25 kcal
В допълнение към каротеноидите, които освен всичко друго поддържат очите здрави, суровите моркови имат само 25 kcal, а консервираните зеленчуци съдържат само 14 kcal.
Колраби: 23 ккал
Колраби, който се отглежда в зелени и лилави сортове, е много популярен сред феновете на суровата храна. Богатите на вода зеленчуци осигуряват много минерали, но само 23 kcal на 100 грама.
Патладжан: 20 ккал
Яйчните плодове са особено подходящи за нискокалорични зеленчукови ястия, защото до голяма степен се състоят от вода. Внимание: пърженето на патладжани в много масло отменя това предимство. Зеленчуците могат да се приготвят без калории, да се покрият и да се поставят в микровълновата с малко вода. Без добавяне на мазнини патладжаните осигуряват само около 20 kcal.
Шушулки от бамя: 19 ккал
Бамята, която феновете на индийската кухня могат да бъдат известни и като „Дамски пръсти“, е с изключителен вкус и е подходяща като нискокалорична съставка къри. 100 грама шушулки са по-малко от 20 килокалории.
Копър: 19 kcal
Използва се като лечебно растение, наред с други неща, при храносмилателни проблеми, като зеленчук подпомага отслабването: копър. В 100 грама здрава грудка има и по-малко от 20 килокалории.
Тиквички: 19 ккал
Подобно на близкородните краставици, тиквичките се състоят до голяма степен без калории вода. Затова те са идеални и за отслабване като част от балансираната диета.
Аспержи: 18/13 ккал
Единственият съвет: аспержите се считат за най-финия зеленчук. Той също е точно в челните редици на производителите на нискокалорична ситост; Баровете осигуряват 18 kcal на 100 грама. Аспержите също имат дехидратиращ ефект и следователно са два пъти по-полезни при отслабване. Извън сезона можете да използвате консервирани аспержи, които при 13 ккал са дори малко по-удобни за фигурата.
Домати: 17 ккал
Плодовите зеленчуци също осигуряват основно на тялото вода заедно с много антиоксиданти. Независимо дали се консумира в концентрирана форма като пулп (39 kcal) или сок (17 kcal): доматите са с ниско съдържание на калории. Само кетчупът с високо съдържание на захар (около една и половина захарни кубчета на супена лъжица!) Е изключение, тъй като с 104 kcal осигурява кратно на изходния материал. Суровите домати имат само 17 kcal.
Кисело зеле: 17 ккал
Млечно ферментиралото бяло зеле е полезно за нашите черва по различни начини. Киселото зеле съдържа много фибри, плюс пробиотични бактерии.
Лисички и гъби: 15/16 ккал
Гъбите са биологични особени случаи, те не са нито част от животинското или растителното царство. Гъбестите плодови тела се състоят предимно от вода и имат съответно ниска енергийна плътност.
Пръчки целина: 15 ккал
Перфектна като лека закуска за фигурите: целина или бяла целина е дори малко по-нискокалорична от луковицата целина, хрупкавите пръчици съдържат само 15 килокалории на 100 грама.
Репички и репички: 14/15 ккал
Острите вещества в репичките и по-малката форма, репичките, имат лек антибиотичен ефект. Отделно от това, те се съчетават добре с нискокалорична диета: Те осигуряват на тялото предимно вода и само 14 до 15 килокалории.
Салата: 11 до 16 kcal
В зависимост от сорта, салатата има около единадесет до 16 kcal на 100 грама. Маруля, китайско зеле и маруля айсберг са малко по-нискокалорични от марулята от агнешко месо, радикио, ендивия, спанак и цикория, но като цяло също осигуряват по-малко жизненоважни вещества.
Ревен: 13 kcal
Здравите пръчки са почти без захар и следователно много нискокалорични. Разбира се, това не важи, ако се сервират като сладкиши или компоти. Тук можете да намерите здравословни рецепти с ревен.
Краставица: 12 kcal
Краставицата се състои от 97 процента вода - нищо чудно, че е една от най-нискокалоричните храни! 100 грама от утоляващата жажда жажда добавят само дванадесет килокалории.
Стриди гъби: 11 ккал
Също така една от най-нискокалоричните храни: стриди. Дървесните гъби имат енергийна плътност от само 11 kcal на 100 грама. Маслените гъби също са много нискокалорични въпреки името си.
Зеленчуков бульон: около 3 до 10 kcal
Не е идеалната храна на гладно за нищо: зеленчуковият бульон е изключително подходящ за фигурата. В зависимост от препарата и изходните продукти, тяхното съдържание на калории варира между 3 и 10 kcal. Внимание: Ако използвате незабавен бульон, трябва да разчитате на продукти с ниско съдържание на сол или да използвате само малко прах.
Кайсия: 42 ккал
Кайсията, известна още като кайсия в други региони, е много нискокалорична само с 42 ккал. Но внимавайте със сушените плодове. Те съдържат почти шест пъти повече калории!
Бери
Плодовете обикновено са най-нискокалоричните плодове, но са много богати на витамини. Колкото по-тъмни са плодовете, толкова повече антиоксиданти съдържат.
Касис: 33 до 50 ккал
Кисело и здравословно: касисът е отличен доставчик на витамин С и със средно 33 ккал е много нискокалоричен. Между другото: касисът осигурява малко повече енергия от червените и белите сортове.
Червени боровинки: 35 до 46 ккал
Родът на червените боровинки, който включва боровинки, съдържа около 40 kcal. Важно: Тази стойност се отнася до пресни продукти, богати на вода. Сушените боровинки имат добри 300 kcal на 100 грама!
Малини: 33 ккал
Малините са плодова закуска между тях. Те осигуряват само няколко калории (33 kcal на 100 g), но още по-ценни витамини.
Ягоди: 32 ккал
Ароматните плодове са сезонни в тази страна от около юни. В допълнение към вторичните растителни вещества и витамини, ягодите съдържат много вода, което ги прави нискокалорична закуска: само 32 kcal са в 100 грама.
Цариградско грозде: 44 ккал
Царевицата се предлага в червено и зелено. Плодовете имат леко кисел и сладък вкус, но въпреки това имат само 44 ккал на 100 грама.
Швейцарски манголд: 23 ккал
Швейцарският манголд, известен още като зелевата дръжка, има високо съдържание на минерали и е богат на витамини. Листните зеленчуци съдържат само 23 kcal на 100 грама.
Скуош от Butternut: 25 kcal
Въпреки масления аромат и сладка сладост, тиквеният орех е с ниско съдържание на калории. С около 30 kcal, той е идеален компонент на нискокалоричната диета. Тиквата се събира през есента, но може да се държи на тъмно няколко месеца.
Брюкселско зеле: 36 ккал
Зимните зеленчуци са много нискокалорични. Малките цветчета добавят до 40 kcal на 100 грама. Зеленото брюкселско зеле за отслабване може да се яде в големи количества.
Кокосова вода: 15-20 ккал
Както подсказва името, кокосовата вода се състои от 90 процента вода. В сравнение с безалкохолните напитки, кокосовият сок съдържа само 15-20 ккал на 100 ml и следователно е чудесно средство за утоляване на жаждата - особено за лятото.
Драконов плод: 36 ккал
Драконовият плод принадлежи към семейството на кактусите и е известен още като питахая. Розовата екзотика е много свежа и водниста, поради което има ниска енергийна плътност от само 36 kcal.
Звездни плодове: 31 ккал
Звездният плод (карамбола) може да се яде с кората и има само 31 ккал. Просто нарежете на филийки и се насладете.
Мандарина: 46 ккал
Оранжевият зимен плод е вкусен и сладък. В сивите зимни дни повдига настроението - и то само с няколко калории. Две мандарини са приблизително 100 грама и съдържат само 46 ккал.
Внимателни, здравословни храни за угояване!
По принцип всеки зеленчук е с относително ниско съдържание на калории, ако го сравните със зърнени или млечни продукти като хляб и сирене. Но храните за угояване също се крият сред обикновено здравословните храни: например ядки или авокадо. Можете да научите повече за това на последната страница на тази галерия със снимки.
Можете да отслабнете със суши, смути, кисело мляко и сушени плодове. грешка.
Тънък по време на сън, Glyx или Volumetrics: Ние разкриваме с какво наистина паднат килограмите
Някои храни противодействат на запека, като нежно стимулират движението на червата. Ние.
Изгарянето не се изразява само чрез изтощение и проблеми с концентрацията. Има цяло.
Коронавирусът може да има дългосрочни ефекти върху тялото - нарушена белодробна функция.
Кои храни съдържат много скрита захар? 13 невероятни примера
Билки като босилек, розмарин или магданоз придават ястия вкусни и естествени.
Начало> Хранене и фитнес> Здравословно хранене> 45 нискокалорични храни: вкусни, здравословни и засищащи
Отрицателният калориен баланс е незаменим за отслабване, защото само чрез енергийния дефицит тялото се връща обратно към запасите си от мазнини. Този минус за калоричната сметка може да бъде постигнат по-лесно с някои храни, отколкото с други - принцип, който Volumetrics Diet използва, например: Тези, които се хранят наистина пълноценно с нискокалорични, здравословни храни, вече не се изкушават от висококалорични храни за угояване.
Можете да отслабнете със суши, смути, кисело мляко и сушени плодове. Грешка. Повече ▼.
Тънък по време на сън, Glyx или Volumetrics: Ние разкриваме с какво наистина падат излишните килограми.
Някои храни противодействат на запека, като нежно стимулират движението на червата. Представяме естествени лаксативи преди повече.
Обемни показатели: не бройте калориите, но обръщайте повече внимание на енергийната плътност на храната.
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.