Храна, разрешена по време на кърмене
Всичко за кърменето, продуктите за кърмене, проблемите с кърменето и разнообразяването .
Много майки са изправени пред дилема след раждането: „Какво мога да ям, докато кърмя?“. Имаме добри новини за майките! Храненето през цялото кърмене е по-малко ограничително, отколкото по време на бременност. С други думи, можете да ядете почти всичко, с изключение на определени категории храни, които могат да ви причинят подуване и колики при новороденото.
Ако не се храните правилно, рискувате тялото ви да страда, тъй като след раждането приоритет номер 1 на тялото е производството на мляко за новороденото. Така бебето веднага след раждането ще приема около 1000 калории на ден от млякото на майка си.
Друго важно нещо, което трябва да споменем, е, че много майки са загрижени за възможно най-бързото отслабване по време на бременност. Експертите обаче препоръчват да не се притесняваме толкова за отслабване, поне по време на кърмене, защото можем да лишим бебето от някои витамини и минерали, които обикновено се губят в процеса на отслабване. Лекарите препоръчват да поставите нуждите на бебето на първо място и загубата на тегло ще дойде естествено като част от програмата за интензивно лечение на бебето. Освен това загубата от 1-2 килограма на месец е много по-полезна за организма от внезапната загуба на тегло. Затова се хранете правилно и дайте на новороденото си хранителна кърма!
Препоръчителни храни по време на кърмене
Както казах преди, време е да се откажа от фразата „Не ми е позволено да ям това, защото кърмя!“. Списъкът на разрешените храни по време на кърмене е дълъг, но има няколко категории храни, които не бива да липсват под каквато и да е форма от ежедневната ви диета. Ето тези храни:
Водата. Водата е вашият съюзник номер 1. Тялото ви трябва постоянно да се хидратира, за да произвежда достатъчно мляко за вашето бебе. По този начин се препоръчва да се пият повече от 2,5 литра вода на ден. Можете също така да изберете различни чайове, които стимулират вашата лактация, от растения като шок, ехинацея, анасон, босилек, копър или маслинови листа. В никакъв случай не използвайте газирани напитки, тъй като те съдържат твърде много натрий, който може да повлияе на тялото ви. Освен това газираните напитки също могат да причинят подуване на корема.
Зърнени храни. Повечето майки изпитват запек по време на кърмене. Следователно зърнените култури не трябва да липсват в ежедневието ви, защото съдържат фибри, които помагат и поддържат храносмилането. Водата и пълнозърнестите храни са идеалната комбинация за правилното храносмилане. Друго нещо, което помага при запек, е ежедневната разходка, която така или иначе ще имате.
Плодове. Като майка имате нужда от много енергия, за да издържите толкова часове, за да задоволите нуждите на вашето бебе. Следователно, по време на кърмене, а и не само, се препоръчва да ядете колкото се може повече плодове, тъй като те ще ви донесат важен прием на витамини. Знаем, че майките имат навика да забравят да ядат или да се хранят в бягство, когато новороденото се успокои, поради което плодовете ще ви спестят по-голямата част от времето.
Храни, забранени по време на кърмене
Кафето. Както лекарите, така и диетолозите препоръчват да се откажете от кафето при кърмене, тъй като част от кофеина може да попадне в кърмата, което ще доведе до състояние на непрекъснато възбуда и безсъние у вашето бебе. Ако все още чувствате нужда от стимулант, който ви дава доза енергия, можете да опитате червен чай, който е също толкова добър на вкус, но много по-здравословен.
Шоколад. Опитайте се да премахнете шоколада по време на кърмене, по същите причини като кафето. Ако досега не сте знаели, кафето съдържа кофеин, между 5 и 35 милиграма на порция от 30 грама шоколад. Ако искате бебето ви да се наспи добре, премахнете шоколада, поне по време на кърменето.
цитрусови плодове. Цитрусовите плодове съдържат определени съединения, които могат да раздразнят стомашно-чревния тракт на бебето. В този случай новородените могат да изпитат нервност и обрив. Вярно е, че цитрусовите плодове имат значително количество витамин С, но можете да ги замените с други храни, богати на витамин С, като папая или манго.
алкохол. Алкохолът не се препоръчва по време на кърмене, защото забавя притока на мляко. В същото време алкохолът ще забави рефлексите ви и няма да можете да се грижите и за бебето си. Може би се чудите: „Наистина ли не ми е позволен алкохол, докато кърмя?“ Отговорът е да, имате право, но с едно условие. Можете да изпиете чаша вино или бира, но правете това поне 2 часа преди кърмене, за да сте сигурни, че алкохолът няма да присъства в млякото. Препоръчваме ви, когато може да се почувствате като чаша вино, да оставите бебето в грижите на бащата за един час и да отидете на релаксираща вана и след това да изпиете чай от лайка. Или се впуснете в релаксиращ масаж. Ефектът ще бъде същият.
Може би сте чували поговорката "Пия бира, за да получа повече мляко!" Това твърдение се оказа мит, експертите дори доказват, че в някои случаи пиенето на бира може дори да попречи на лактацията. Важно е да се отбележи, че алкохолът в бирата достига млякото в приблизително същата концентрация, както в кръвта.
Пикантни храни. Няма правило, че нямате право да ядете пикантни храни, докато кърмите, но се препоръчва да ги избягвате, особено ако забележите, че бебето ви не харесва млякото, след като яде пикантна храна. Но има и майки, които ядат пикантни храни, без да забележат каквато и да е промяна в поведението на новороденото. Всичко е свързано с адаптиране към реакциите на вашето бебе.
фъстъци. Ако имате случаи на алергии към фъстъци в семейството си, тогава би било препоръчително да помислите два пъти, преди да ядете фъстъци. Ако ядете фъстъци и след кърмене забележите, че бебето ви развива симптоми като обриви, копривна треска или екзема, тогава едно нещо е ясно: новороденото е алергично към фъстъци.
Съвети за кърмене по време на кърмене
Яжте възможно най-разнообразно и яжте възможно най-питателната храна! Избягвайте да ядете пържено и изберете по-добре храни на фурна или на пара. Освен това е важно да се избягва бързата храна, която не носи необходимите хранителни вещества в тялото, като протеини или здравословни мазнини. Избягвайте сладкиши или продукти, съдържащи масло или маргарин.
Уверете се, че имате достатъчно протеини в диетата си! В тази връзка се препоръчва да се ядат риба и пиле, яйца, сирене, кисело мляко, ядки, семена или различни зеленчуци. Храните, разрешени на кърмачката, включват: пилешко или телешко месо, риба, животински органи като черен дроб, бъбреци или сърце, яйчен жълтък, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини, зеленчукови и плодови сокове.
Калцият не трябва да липсва във вашата диета! Ако не консумирате достатъчно калций, тялото ви ще вземе необходимия калций от костите и рискувате остеопороза по-късно. Ето защо, ето някои храни, които не трябва да липсват във вашата диета: млечни продукти и сирена, зелени листни зеленчуци като зеле или броколи и сардини или аншоа. Можете също да използвате бадемово или сусамово мляко или дори хранителни добавки. Важно е да осигурявате ежедневно калций както на вас, така и на вашето бебе.
Не забравяйте ютията! Периодът на бременност ще изразходва железните запаси на тялото ви, затова е важно да ги попълвате по време на кърмене. В този случай можете да ядете храни като: червено месо, риба, захаросани ядки и плодове, пълнозърнест хляб и зърнени храни, варени картофи,
Витамините са важни! Докато кърмите, тялото ви се нуждае от по-висока доза витамини като фолиева киселина, витамин С и витамин А. За да натрупате дневната нужда от фолиева киселина, можете да ядете храни като салата, спанак, аспержи, магданоз или карфиол. Витамин С се съдържа в плодовете, тропическите плодове или чушките, а витамин А в морковите, спанака или пъпеша. Британско проучване също установи, че кърмещите жени често имат недостиг на цинк. Цинкът може да се намери в храни като яйца, месо, пълнозърнесто брашно или овес.
Как изглежда планът за хранене на кърмачка?
Повечето новородени майки не знаят как да разделят времето си и често са обзети от ситуацията, опитват се да се адаптират към графика на бебето и често дори забравят да ядат. Ето как трябва да изглежда планът за хранене на кърмещата майка, за да се увери, че има всички хранителни вещества и витамини, от които тялото й се нуждае:
Сирена (мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене): 3-4 порции
Месо (червено месо, пиле, риба): 1-2 тенджери
Плодове: поне 2 порции (особено плодове, богати на витамин С и фолиева киселина)
Зърнени храни (това включва хляб, ориз или тестени изделия): около 6 порции на ден
Мазнини, сладкиши: да се избягват
В заключение, ако сте сред майките, които винаги се питат „Какво трябва да ям, ако кърмя?“, Сега трябва да знаете по-добре от всеки друг, че на практика никой не ви забранява да ядете определен вид храна. Важно е да се храните умерено и да наблюдавате кои храни не отговарят на вашето бебе.