Храна преди маратона - За предпочитане да се консумира

Бягането се увеличава през последните години и маратоните се превърнаха в изключително популярни спортни събития.
Вие сте заразени с вируса и сте решили да предприемете напускането на един от тях след няколко месеца, не без трепет.
Ето някои диетични правила, които да спазвате, за да ви помогнат да оптимизирате представянето си или просто да преминете достойно финалната линия. !

маратона

3 месеца преди състезанието:
Бягането на маратон не може да бъде импровизирано, това е нещо като свещения граал на обикновения бегач. Подготовката му обикновено изисква три тренировки седмично за няколко месеца преди събитието. Това е моментът, когато трябва да внимавате за баланса на чинията си, като се уверите, че имате здравословна, балансирана и разнообразна диета и стабилно здравословно тегло (бягането с наднормено тегло прави теста много по-труден.). Следователно избягваме приготвените ястия, закуски, сладкиши и нежелана храна и се фокусираме върху пресни продукти: плодове, зеленчуци, нишесте, постни животински протеини и млечни продукти.

От D-3 до D-1 преди състезанието:
Тази стъпка има за цел да изгради резерви от захар (гликоген), мускулно гориво, за да компенсира интензивните разходи, свързани с няколко часа бягане. Това е принципът на "паста-партито"
На практика: всяко хранене трябва да включва добра порция нишестени храни (ориз, тестени изделия al dente, картофи, пшеница, киноа) с малко мазнини. Протеинът може да се съхранява или намалява в зависимост от апетита ви. Ограничете суровите зеленчуци, които са агресивни за червата, предпочитат варени зеленчуци.