Храна по време на много състезания
Всяко приключенско състезание има фиксирана начална дата и ограничение във времето на финалната линия. Спортистите сами избират графика и маршрута на движение, като се ръководят от издадените карти и си осигуряват храна и напитки.
Ако състезанието продължава няколко дни по време на курса си, спортистите, като правило, спят не повече от 2 часа на ден и губят до 3-5 килограма тегло.
По време на нашето състезание ние настъпихме всякакви рейкове, за да можете да улесните работата си и да извлечете максимума от приключенските състезания. Ако в допълнение към оборудването и оборудването знаете и за храненето.
Всъщност в приключенските състезания има само едно правило: трябва да ядете на всеки 30-40 минути след първия или втория час на състезанието.
Някои хора имат достатъчно и по-рядко - но това е индивидуално.
Еднократно хранене означава половин въглехидратно-протеинов блок/шоколадово блокче/сандвич, или един енергиен гел, или шепа стафиди/ядки/сушени кайсии.
Трябва да започнете да пиете по-рано, някой поставя изотоници, енергийни прахове, протеиново-въглехидратни смеси в камилбеци и бутилки, много от нашия екип харесват варена кока-кола (тя се приготвя за отделяне на газ) и дори сладък чай.
Това правило работи независимо от продължителността на състезанието - може да бъде 7 часа или 7 дни. Според мен горещата храна в състезанието е светлост.
Няма оправдана необходимост от това. Изключение може би са тежки зимни състезания - не съм бягал, не мога да кажа.
Заредете добре в навечерието на старта с тестени изделия и не вземайте със себе си никакви печки, ябълки или яхнии от разстояние. Това само ще ви отнеме силата и ще ви забави при преминаването.
Храна:
Напитка:
Допълнителни факти и случаи от живота.
1 факт. Трябва да се храните редовно.
Ако по време на състезание спрете да ядете и пиете редовно, могат да започнат необратими последици - отхвърлянето от организма на храна и вода (гадене, повръщане) и друго замъгляване на съзнанието. Известни са няколко души, за които това е модел. Ако човек се доведе до тази фаза, той е принуден да напусне състезанието. Един пример е нашият Дима Ярошенко и неговата предупредителна история.
Дима Ярошенко: За съжаление, преживях подобно състояние на собствената си кожа по време на първото си многодневно състезание в Хибини през 2007 г., в което не успях да завърша и просто трябваше да пия навреме. На напитката трябва да се обърне дължимото внимание.
Дехидратацията не само пречи на работата, но и може да причини топлинен удар. Основните признаци на дехидратация са: главоболие, слабост, умора, замаяност, гадене, повръщане, мускулни крампи, немотивирани студени тръпки.
Сега на пазара се предлагат голям брой изотонични напитки, които ви позволяват бързо да попълните енергийните разходи и да възстановите баланса на минералите. Според мен изотониците под формата на прах са много удобни, те заемат малко място и можете да приготвите допълнителни порции от напитката в „полеви условия“ в присъствието на какъвто и да е източник на вода.
Трябва също така да се помни, че тялото може да абсорбира не повече от 0,8 литра вода на час, докато работи. Всичко останало просто ще се натрупва в стомаха.
Според мен храната и напитките трябва да са вкусни, лесно да преминават през хранопровода и в същото време да имат максимална енергийна стойност, не препоръчвам да се използват храни, които изискват внимателно дъвчене по време на състезанието, това отнема много енергия и обърква дишането.
2. Факт-заблуда: "най-важното е повече въглехидрати!"
По принцип за състезанието хората се запасяват с храна, богата на въглехидрати - барове, гелове и др. Също така е много важно да си набавяме протеини (протеинови блокчета, нашият екип също обича сандвичи). Комбинирането на издръжливост с мощност изисква и хранене на вашите мускули. В противен случай те ще се "изядат" по време на състезанието. Протеиновите шейкове също са полезни за пиене.
3. Наблюдение на фактите: количеството консумирана храна зависи от размера на спортиста.
Забелязано е, че по време на състезания хората от малък калибър, но тичащи заедно с големите си братя, консумират много повече храна.
Така например, в нашия екип е абсолютно сигурно, че Ваня Петров, Дима Тимохин и аз - Саша Конторина ядем най-много, и трите еднакви параметри, височина 170 тегло 62, дори един размер на крака. Това, разбира се, е в сравнение с Паша Сисоев, Леша Баришников, Иван Кузмин, които са на 185 и 85 години.
За сравнение - две описания на техните зависимости от големи и малки.
Павел Сисоев: Ям малко, но пия много, вода леко разредена с хемота, но напоследък съм убедена, че е по-добре да я заместя (химота) с нещо. Например чай с лимон и конфитюр.
Започвам да ям след 12 часа шофиране, но ако е студено, то много по-рано. Първо, това са мюсли барове, енергийни барове. Наскоро се закачих на мини сандвичи с месо и сирене и гелове. Останалото зависи от продължителността на състезанието. Протеиновият шейк върви добре при дълга надпревара. След състезанието пия кефир - възстановява чревната микрофлора и ям, ям, ям.