Храна; остро око; за добро зрение Current Woman The MAG

Много изследвания показват връзките между зрението и храненето. Боровинки, касис, зелени зеленчуци. разберете как да се напълните с добри витамини, за да защитите очите и ценната си ретина.

добро

Мазна риба:

Два пъти седмично. Скумрия, сардини, херинга ... са нашите ексклузивни доставчици на DHA, съществена омега 3 за обновяване на фоторецепторите на ретината. Рибите са богати и на цинк и селен, антиоксиданти, които предпазват очите от ултравиолетовите лъчи. Консерви, пресни, пушени или замразени ... ние се различаваме.

Зелени зеленчуци:

Веднъж дневно. Броколи, зеле, тиквички, спанак, маруля ... са концентрирани в лутеин и зеаксантин, каротеноиди, които специално защитават ретината срещу синя светлина, най-агресивни. Те също така осигуряват бета-каротин и витамин Е с антиоксидантни свойства.

Плодове, богати на витамин С:

Поне веднъж на ден. Витамин С има превантивно действие върху катаракта. В зависимост от сезона можете да залагате на цитрусови плодове, киви, манго, гуава, папая, ягоди или личи. Ако предпочитате тези плодове в сок или смути, те се пресоват или смесват в последния момент, за да запазят витамина.