Храна, която спомага за увеличаване на мускулната маса
Фасулът е много добър източник на протеини и освен това съдържа и фибри, които подпомагат храносмилането. Фасулът има ролята да преправя мускулната маса след интензивна тренировка и да помага за формирането на мускулните тъкани. Салата от червен или черен боб е идеална след финализиране на физическите упражнения.
Пилешкото месо също е истински източник на протеин, препоръчва се след тренировка, но трябва да се приготви по съответния начин. По този начин пилешкото или пуешкото месо трябва да се пече на скара, варено или на пара, никога да не се пържи. Можете да добавите печени зеленчуци на фурна отстрани. Важно е да се отбележи, че парче 100g пилешко месо съдържа 31g протеин и само 4g мазнини. Важно е обаче кожата да бъде свалена.
Дори ако трябва да се консумира по-рядко от пилешко месо, като част от категорията на червеното месо, говеждото месо също съдържа креатин заедно с протеини. Креатинът е естествен източник на енергия и е от съществено значение, ако спортувате. Освен това е основен източник на желязо и цинк, минерали, които също подпомагат развитието на мускулна маса.
Рибата, освен висококачествените протеини, които съдържа, носи необходимия прием на здравословни мазнини, омега-3 мастни киселини и витамин D. Сьомгата е различна в тази категория, тъй като се счита за регулатор на увеличението и освен това ефективно допринася за римейка на мускулната маса след тренировка.
Яйцата са най-добрият източник на протеини и съдържат витамин В12, необходим за мускулно свиване и разграждане на мазнините. Освен това яйцата съдържат рибофлавин, витамини В6, В12, D и Е, желязо, фосфор и цинк и трябва да ги включите в менюто си, ако искате да увеличите мускулната маса по естествен и здравословен начин.
Бадемите са здравословен източник на мононаситени мазнини и магнезий. Магнезият се използва за синтезиране на протеини и отделяне на енергия и освен това само шепа бадеми съдържат почти 8 g протеини, с два грама повече от едно яйце. Освен това бадемите съдържат витамин Е, който ефективно допринася за възстановяването след мускулна болезненост. Ядките също са част от тази категория.
Въглехидратите, както беше споменато и по-горе, са от съществено значение за увеличаване на мускулната маса, тъй като те са някакъв вид гориво за клетките и предлагат енергия по време на тренировка, но консумацията на въглехидрати от интегрални зърнени култури е предпочитана. По този начин оризът предлага на тялото сложните въглехидрати, които се съхраняват в тялото и впоследствие, по време на почивка, те се трансформират в мускулна маса. Внимание! Консумираните въглехидрати прекомерно благоприятстват отлагането на мазнини!
За увеличаване на мускулната маса, но също и за възстановяване след тренировка и за избягване на мускулни болки, киселото мляко е от съществено значение. Той съдържа идеалната комбинация от въглехидрати и протеини и освен това подпомага чревния транзит поради полезните бактерии от неговия състав. Киселото мляко съдържа конюгирана линолова киселина, вид здравословна мазнина, която има ролята да намалява вредните мазнини от тялото, а именно, да помага в процеса на отслабване.
Мускулите съдържат приблизително 80% вода, като по този начин пиенето на поне два литра на ден става от съществено значение за хората, желаещи увеличаването на мускулната маса.