Храна, която спасява сърцето ви Мобилен
Храненето е от съществено значение за здраво сърце. Включването на храни, които спасяват сърцето ви в ежедневната ви диета, е добро решение за съдовата система и здраво сърце.
Пресните билки правят храната, в която са добавени, много по-здравословна. Билките могат да заместят солта, захарта и транс-мазнините. Те се борят със сърдечни заболявания, инсулт, регулират кръвното налягане, понижават холестерола и предотвратяват диабета. Най-ефективни са розмаринът, градинският чай, риганът и мащерката заради високото си съдържание на антиоксиданти, пише webmd.com .
боб черното съдържа фолати, антиоксиданти, магнезий и фибри, които контролират както холестерола, така и кръвната захар.
червено вино, Пиенето в малки количества е здравословен избор за сърцето. Съдържа ресвератрол и катехини, два мощни антиоксиданта, които предпазват артериалните стени и понижават лошия холестерол.
сьомга понижава нивата на триглицеридите и намалява възпалението. Рибата тон е също толкова добра, но скумрията, херингата, пъстървата и сардините. Ако консумирате консерви от риба тон, изберете тези, в които рибата е в собствен сок, а не в масло.
Зехтин получени чрез студено пресоване маслини е пълен с антиоксиданти. Полифенолите в зехтина поддържат кръвоносните съдове здрави и чисти.
30 грама ядки на ден е количеството, което поддържа нивата на холестерола в нормални граници. Освен това те намаляват възпалението. Орехите са пакети с омега 3, мононенаситени мазнини и фибри. Ореховото масло е също толкова добро.
бадеми вървят много добре със зеленчуци, риба и пиле. Бадемите намаляват холестерола и риска от диабет.
За здраво сърце изберете да ядете тофу. Съдържа полезни за сърцето минерали, полиненаситени фибри и мазнини, които предотвратяват запушването на кръвоносните съдове.
Сладки картофи Те са здравословен заместител на обикновените картофи и са идеални за тези с висок риск от диабет. Те имат нисък гликемичен индекс. Те съдържат фибри, витамин А и ликопен.
портокали Те съдържат фибри, които понижават холестерола и имат много калий, който контролира кръвното налягане. Портокаловият сок подобрява функционирането на кръвоносните съдове. Портокалът има само 62 калории, но носи три грама фибри.
моркови те също са част от храната, която спасява сърцето ви. Те имат способността да контролират количеството захар в кръвта и са идеални при диета, която предотвратява диабета.
Овес и ечемик са най-добрите зърнени храни за сърцето. Изберете пълнозърнести храни за значителен прием на бавно изгарящи протеини и въглехидрати и високо съдържание на фибри. Те имат способността да понижават холестерола и да предпазват от диабет.
Ленено семе Те съдържат фитохимикали, наречени лигнани, омега-3 и други мастни киселини, които са от съществено значение за тонуса на сърдечния мускул. Достатъчна е една чаена лъжичка на ден.
кисело мляко обезмаслено носи минерали. Те са полезни за поддържане на здрава костна структура, но особено за поддържане на кръвното налягане под контрол чрез свързаните ефекти на калция и калия в киселото мляко.
череши те съдържат антоцианин, специфичен антиоксидант, доста рядък, който тонизира и се намесва в регенерацията на фините кръвоносни съдове в сърдечния мускул. Черешовият сок, но и сушените или замразените плодове запазват същите ползи.