Храна, която подобрява съня
Освен това произвежда тъмни кръгове и засяга кожата. Ако искате да подобрите съня си, можете да ядете определени храни, които поддържат съня на вечеря. Вече е известно за банани, които имат триптофан - вещество, което подхранва невротрансмитерите в мозъка и освен това има релаксиращ ефект. Тази аминокиселина и други бананови минерали могат да ви помогнат да се успокоите вечер и да получите качествен сън. Банановият магнезий и триптофанът имат добър ефект върху организма, поддържат здравето.
Триптофанът успокоява хиперактивността при децата. Това е полезно за сърцето, бори се със стреса, намалява мигрената. Триптофанът се съдържа и в извара, кафяв ориз, соев протеин и фъстъци. Освен това е много добър при контролиране на телесното тегло, защото намалява апетита.
Черешите съдържат мелатонин - вещество, което има ефект върху глиалните клетки и невротрансмитерите. Когато е сезонът на черешите, не се колебайте да изядете порция череши вечер. Те имат успокояващ, предизвикващ съня ефект.
Манго е екзотичен плод, който съдържа бионаличен магнезий. Ако ядете манго преди лягане, ще спите по-добре. Освен това се препоръчват добавки с L-глутамин, които могат да се абсорбират бързо в организма с помощта на активни вещества в плодовете на манго. Подобна комбинация намалява токсичността на натриевия моноглутамат в тялото, особено в мозъка, което влияе на съня.
чесън помага в борбата със симптомите, които могат да повлияят неблагоприятно на съня. Ползите от чесъна за организма са:
нарове намаляване на възпалението, слуз, спазми и мускулни крампи. Нарът може да подобри способността на организма да се отпуска и да спи.
бадеми имат магнезий и триптофан, така че са много добри за добър нощен сън. Триптофанът се използва от мозъка в производството на серетонин. Този невротрансмитер предава нервни импулси от една клетка в друга. Изследователите са доказали, че дефицитът на триптофан в организма намалява нивото на серетонин в мозъка.
спанак намалява ацидозата, алкален е и богат на калций. Спанакът е богат на минерални соли, които имат благоприятен ефект върху невротрансмитерите.
Маруля има успокояващ ефект върху нервите, затова се препоръчва за вечеря или преди лягане.
боровинки имат детоксикиращ ефект върху тялото, особено са ефективни при отстраняване на тежки метали и натриев моноглутамат от тялото. Боровинките имат противовъзпалителен, мощен антиоксидантен ефект. Тези плодове се препоръчват на всички хора.
Сладки картофи стимулира развитието на глицин, серотонин и други невротрансмитери, които правят съня спокоен. Глицинът е важен за ДНК и РНК, за синтеза на нуклеинови киселини, несъществени аминокиселини в организма. Глицинът помага на централната нервна система да функционира правилно. Също така е ефективен при хиперактивност, успокоява и лекува тежки, маниакални депресии.
L-глутамин и кориандър листа спомага за елиминирането на натриев моноглутамат и тежки метали от тялото. Отравянето с тези вещества може да причини нарушения на съня.
Ако искате да спите добре, трябва да имате и качествено спално бельо, което трябва да е от естествени влакна, памук, лен, вискоза или коприна. Спалното бельо има значение толкова, колкото и матрака за легло, и двете трябва да са удобни, висококачествени.
Други препоръки за добър нощен сън са:
- Не яжте нездравословни храни.
- Яжте плодове, зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри, защото те помагат за правилното функциониране на чревния транзит.
- Намалете употребата на алкохол и тютюн.
- Опитайте се да имате хармонични отношения с околните.
- Мислете позитивно, избягвайте да се ядосвате ненужно.
- Пийте кафе само веднъж на ден, би било около 10 часа.
- Ако имате забързан ден, не е добре да пиете твърде много кафе, защото това има отрицателен ефект върху нервите. При някои изнервени жени дори една чаша кафе може да повлияе на съня им през нощта.
- Упражнявайте се редовно за облекчаване на стреса и нервното напрежение.
- Вземете сауна, масаж, топли и релаксиращи вани.
- Преди лягане отделете малко време за размисъл и релакс.
Опитайте се да избягвате стреса. Ако имате забързан начин на живот, определено ще имате проблеми със съня.