Храна, която намалява апетита! Не забравяйте да ги включите в диетата си
Простата смяна на храната може да ви накара да ядете по-малко и това е така, защото има храни, които са по-гладни или дори намаляват апетита ви, а други причиняват глад. Ще получите всички необходими обяснения за всяко едно.
Във всеки случай гладуването не е решение. Не и ако искате да отслабнете здравословно и без да наддавате отново. Както казах преди, първата и най-голямата стъпка е да организирате начина си на хранене в 5 хранения: 3 основни и 2 леки закуски, което означава да ядете малко и често. И пийте вода! Често бъркаме жаждата с глада, затова ядем, когато всъщност сме гладни.
Връщайки се към темата, ето списъците, за които говорихме.
Списък на подтискащите апетита
Отличен източник на протеини, което също обясних, че тялото полага повече усилия, така че консумира повече енергия, за да ги разгради, стимулирайки метаболитните процеси. С нисък прием на въглехидрати и само 150 kcal на 100 грама, те са много засищащи и идват с много хранителни вещества, като едни от най-сложните храни. Можете да прочетете повече за ползите от яденето на яйца
Обикновено се казва, че картофите са първите, които се елиминират, когато искате да отслабнете. Фалшив. Проблемът не е в храната, а в начина, по който се яде. Приготвен и комбиниран правилно, картофите наистина са много добри за отслабване, като са много задоволителни.
Правилно приготвени означава печени или варени в черупката, след това охладени. Чрез този термичен процес нишестето се трансформира в устойчиво нишесте, което действа като диетични фибри, т.е. регулира храносмилането. Плюс това има само 80 kcal на 100 грама, което е много малко.
Друг проблем обаче е начинът, по който се комбинира. В никакъв случай с други източници на нишесте или протеини, особено месо. Яжте го само със зеленчуци.
Това е истинска чудна храна. На първо място, защото, за разлика от другите млечни продукти, той има много ниско съдържание на казеин, онзи ензим в млякото, който човешката храносмилателна система има проблеми с разграждането. Съдържанието на мазнини е ниско, но има аминокиселини, които спомагат за увеличаване на мускулната маса, което също ще стимулира метаболизма.
Слаби, разбира се. Пиле, пуйка, червено, но не ежедневно. Той е много засищащ и освен това обяснението от първата точка относно ефекта на протеините върху изгарянията ще работи.
5. Черен шоколад
Много важно: със съдържание над 70% какао. Той има много антиоксиданти, които ще стимулират изгарянето на мазнините и метаболитните процеси и е много засищащ. Плюс това дори не можете да ядете твърде много, като сте доста горчиви.
Списък на храните, които ви карат да ядете повече
1. Храни, богати на захар
И тук включваме сладкиши, газирани напитки, зърнени храни, които не са цели, продукти от бяло брашно или силно преработена царевица, които имат високо гликемично натоварване.
Обяснението е, че захарта идва с 4kcal на грам, но за да изгори тези калории, тялото се нуждае и от витамини, магнезий и хром, обяснява професор Георге Менчиникопски в книгата си "Кухненската революция". Така че той ще ги "помете" от другаде и вместо това ще поиска от вас други. Разбира се, ще ядете това, което имате под ръка, а не непременно храни, които съдържат нужните ви хранителни вещества. Ще развия малко по-долу как това ви поставя във спирала, която ще ви кара да ядете все повече и повече.
Решението е да се замени захарта с здравословни варианти, т.е. суканат (напълно дехидратиран тръстиков сок), стевиозид, мед, но с изменението, че тя става токсична при температури над 40 градуса по Целзий, така че трябва да се добавя към напитките, след като те се охладят. Използвам и кафява захар, разбира се умерено, въпреки че има много мнения, че няма да има разлика от рафинираната.
Освен това яжте само пълнозърнести храни, брашно също от пълнозърнесто брашно, евентуално смесено с елда или други зърнени култури, различни от пшеница или царевица.
2. Тези, които съдържат изкуствени подсладители
Да, знам, че целта им не е да наддават на тегло. Професор Mencinicopschi също обяснява, че те придават усещане за сладост, но тялото също чака тези 4 kcal/g, които получава в случай на захар. Те не идват, така че механизмът за саморегулация на мозъка влиза в действие, което изисква храносмилателната система да ги приема от други храни (като хляб, ориз, картофи), само че ще отнеме повече от това и също така ще има тенденция да прави отлагания, чувствайки се -на практика е атакуван. И отново ще ядете повече, както обясних по-горе. Да, тялото ни се държи като крепост. Ефектът ще бъде, че дори може да наддадете на повече тегло, отколкото със захар.
3. Храни с така наречените празни калории
От поредицата чипс, всмуквания и всякакви репички, които имат огромен калориен прием, но не идват с други хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да изгори тези калории. Тялото, разбира се, ще ги вземе от това, което има и, както обясних по-горе, ще поиска тяхната подмяна.
Ето как се появяват различни недостатъци, които няма да знаем как да интерпретираме, но ще ги превърнем в различни желания, като цяло за солено, сладко, мазно или с преувеличен апетит. Задоволяването на апетита очевидно няма да доведе до решаване на проблема, а само до утежняване.
Решението е, разбира се, да спрете да ядете тези храни колкото е възможно повече и да дадете на тялото нужните хранителни вещества. Как да разберете какво всъщност иска тялото ви?
4. Продукти за бързо хранене, пица, сладкиши, преработени продукти или енергийни барове
Обработката обикновено намалява количеството хранителни вещества в тези продукти. И стигаме до частта, в която говорим за средната позиция. Диетичните често не съдържат необходимото количество калории, за да предизвикат чувството за ситост, плюс това нямат прием на фибри, те също са много важни, за да се чувстват сити.
Продуктите за бързо хранене или пица съдържат комбинация от бяло брашно отгоре или кок, за което говорихме по-горе, топено сирене и месо, плюс хидрогенирани мазнини. Тази смес ще наруши кръвната захар, но също така и хормоните, отговорни за чувството за ситост и областите на мозъка, които го регулират.
Тестото отново е лоша комбинация от хранителни вещества, но калорична бомба, бяло брашно и хидрогенирани мазнини.
Той е много богат на калории и отново без хранителни вещества. Описах механизма по-горе. Не напразно в напреднала възраст има навик да пиете силна напитка преди хранене, за да „отворите апетита“. Това е възможно най-вярно.
Материалите на този сайт могат да бъдат взети в рамките на 150 знака и снимка, със задължително посочване на източника в заглавието. При уеб страниците трябва да се прикачи директната връзка към статията, а при телевизиите трябва да се посочи източникът. Забранено е копирането на видеоклиповете от сайта. Снимките, текстовете и видео изображенията в сайта са обект на интелектуална собственост на PRO TV и са защитени от Закона за авторското право и сродните му права.