Храна, която е трудно смилаема
Спазването на баланса между здравословното хранене и снизхождението не винаги е лесно. Ваканция, официални празници, рождени дни или лека закуска между тях могат да ви изкушат да видите собствената си диета малко по-свободно, отколкото би било добре за вас. Храна, която е трудно смилаема като сладки или мазни храни са жилави и излишно натоварват стомашно-чревния тракт.
Избягвайте храни, които са трудно смилаеми: Ето как можете да преминете към здравословна и лека диета
Независимо коя непоносимост към храната трябва да се вземе предвид, храните, богати на въглехидрати, се усвояват най-лесно. Храната, която е трудно смилаема, от друга страна, се характеризира с висок дял на мазнини или протеини. Подобна е ситуацията и с храни с много високо съдържание на фибри: Пълнозърнестият хляб и зеленчуците като зеле са голямо предизвикателство за стомашно-чревния тракт - резултатът от метеоризма и коремната болка често е резултат.
Храните, които са трудно смилаеми, са пресни костилкови плодове като череши, сливи, сливи мирабел, праскови и нектарини. Цитрусовите плодове не са добър избор за хора с чувствителен стомах поради високото съдържание на плодови киселини. Тези, които все още искат да се хранят прясно и здравословно, ще намерят добри алтернативи в широката гама от плодове и зеленчуци, които осигуряват много хранителни вещества, включително банани, ябълки, круши и внимателно приготвени зеленчуци като тиква, тиквички, копър и моркови.
Как да: Как да избегнем храната, която е трудно смилаема с правилната подготовка
Дори селекция от лесно смилаеми съставки може да направи храната трудна за ядене. Обикновено това се основава на препарат, който се основава на много мазнини, като паниране, пържене и пържене. Пушените и сушени храни също се усвояват трудно; Варени, приготвени на пара, задушени или нискомаслени храни на скара са алтернативи.
В допълнение към избягването на препарат с високо съдържание на мазнини, можете да намачкате банани с вилица или да настържете ябълки, ако имате много раздразнена стомашно-чревна област или диария - това позволява на хранителните вещества като калий, магнезий и най-вече пектините да се развият по-бързо по време на храносмилането и да успокоят съществуващите Дразнене.
Същото се отнася и за морковите, които при варене и нарязване на ситно също оказват лечебен ефект върху стомаха и червата. В случай на киселини, прясно изцеденият сок от моркови е идеален за овладяване на стомашната киселина. Важно е морковите винаги да се нарязват или да се ядат внимателно сварени. Когато е суров (различен от настърган), подобно на други храни, които са трудно смилаеми, морковите могат да причинят газове.
Храна, която е трудно смилаема: допълнителни съвети за пълноценна диета
Едно просто основно правило, което се отнася особено за стомашно-чревните проблеми, е стар истински смисъл: дъвченото добре се усвоява наполовина. Колкото по-добре се сдъвкват трудно смилаемите храни, толкова по-малко проблеми причиняват храносмилането. Дори смилаемите храни трябва да се дъвчат старателно. В противен случай рискувате с метеоризъм, който също може да се влоши при поглъщане на въздух при прибързано хранене и причиняване на неприятна болка.
Храната, която е трудно смилаема, не се ограничава само до твърди храни; Напитките също трябва да се подбират внимателно: газирани напитки или газирана вода и кафе могат да бъдат много дразнещи за стомаха, ако се консумират в излишък. Негазираната вода, билковите чайове и бульон, които също осигуряват на тялото необходимите соли, са добри алтернативи.
След като червата станат мудни от трудно смилаема храна, много упражнения помагат. Храносмилането се стимулира от упражнения като дълги разходки или спорт и може да бъде подкрепено с пиене на много течности, като чай и вода.