Храна и настроение - Здравословно хранене - Всеки ден - Extenso
Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.
Станахте на грешния крак, имате впечатлението, че небето ще падне върху главата ви и преди всичко вали да пиете, докато стоите и сте забравили чадъра си у дома ... Както се казва, това не е, това определено е не вашият ден!
Не би ли било прекрасно, ако просто трябваше да хапнем малко нещо, за да може всичко да бъде подредено и денят ни да бъде по-весел?
За съжаление животът не е толкова прост. Въпреки това, дори да няма чудотворни храни, лесни стъпки във вашата диета могат да ви помогнат да видите живота от добрата страна.
Добри новини!
Ако не можем да разчитаме на конкретни храни, за да подобрим настроението си, начинът ни на живот може да окаже определено влияние.
Всъщност балансираното хранене играе защитна роля за развитието на разстройства на настроението, свързани с хранителни дефицити.
- Анемия в резултат на дефицит нажелязо може да предизвика чувство на умора и слабост. Източниците на желязо включват храни като месо и птици, тъмнозелени зеленчуци, бобови растения и обогатени зърнени продукти.
- Витамин В комплекс участват в много телесни реакции, които могат да повлияят на нашето настроение, много от които засягат нервната система. Например дефицитът на витамин В12, по-често срещан сред възрастните хора или строгите вегетарианци, може да причини умора и намалена производителност. По-голямата част от витамините от комплекс В се намират в пълнозърнести продукти и в цветни зеленчуци. Витамин В12 се съдържа главно в животински продукти (мляко, месо, яйца, риба и др.) И в обогатени продукти (обогатена растителна напитка, заместители на месо като имитация на месо и др.).
Изследване на Средиземно море ... благодарение на храната
Вече е доказано, че тази балансирана диета намалява честотата на сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания, диабет и рак. Съвсем наскоро някои изследователи се интересуват от въздействието му върху настроението. Резултатите бяха обещаващи: някои проучвания установиха положителна връзка с настроението, дори в краткосрочен план! Трябва обаче да се отбележи, че има твърде малко изследвания по този въпрос, за да могат да се направят ясни заключения. Въпреки това, въпреки че може да няма потенциала да разведри деня ни, множеството ползи, които средиземноморската диета предлага за цялостното здраве, ни дават основателна причина да се усмихваме.!
Средиземноморската диета, чиито добродетели често са възхвалявани, е диета, която изобилства от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, зехтин и ядки. Също така се характеризира с ниска консумация на червено месо и преработени продукти. За да научите повече, прочетете статията ни „Средиземноморската диета“.