Храна и напитки, които могат да ви напълнят през лятото
Общ преглед
През лятото начинът на живот на всяко семейство се променя поради дълги ваканции, по-чести партита и изкушения, специфични за сезона.
Поради тази причина е възможно да ядете повече висококалорични храни и напитки, които ще задоволят вашите вкусови рецептори, но значително ще повлияят на фитнеса ви.
Избройте хранителните капани, които трябва да избягвате през лятото и ги помнете всеки път, когато участвате в барбекю на зелената трева или се наслаждавате на уикенд на басейна.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Източници на калории в лятната диета
Дори ако нивото на физическа активност има тенденция да се увеличава през топлия сезон, допълнителното движение, което правите, може да няма ефект, ако не стоите далеч от основните източници на калории, които ви изкушават през горещите летни месеци.
1. Наденички и колбаси
Интензивно продавани през лятото, под формата на кучешки кучета и други ястия, сервирани в паркове в парковете, на плажа или на футболни мачове, колбасите и колбасите могат да доведат до угояване, поради високото съдържание на наситени мазнини. Освен това тези месни специалитети са богати и на натрий, така че ще увеличат предразположението към задържане на вода. Обикновеният хот-дог има 280 калории, 15 грама мазнини и над 1000 mg сол, като освен това е беден на хранителни вещества и фибри.
За да задоволите апетита си за колбаси и колбаси, изберете асортиментите пиле и пуйка, на скара без добавена мазнина.
2. Салати на базата на майонеза
Много ресторанти включват в списъка на разнообразни салатни менюта (с картофи, тестени изделия, пиле, гъби и др.), Които се основават на майонезен сос. Порция от само 64 грама обобщава 180 калории и 12 грама мазнини (най-вече наситени, в зависимост от останалите съставки) и ако поръчате това ястие в ресторанта, количеството обикновено се удвоява, дори утроява се.
Много по-здравословен вариант е да приготвите салати у дома с този сос, с диетична майонеза или дресинг, приготвен само от две супени лъжици майонеза и обезмаслено кисело мляко. Добавете колкото се може повече зеленчуци и възможно най-малко месо, тестени изделия и бели картофи.
3. Приготвено на скара месо на скара
Пилешкото, свинският врат и други популярни пържоли от лятното меню, на скара, са опасен източник на нездравословни мазнини и калории. Около 600 грама телешка пържола съдържат до 1540 калории и 124 грама мазнини. Обикновеният чийзбургер съдържа 750 калории и 45 грама мазнини. Свинските или телешки ребра идват от най-дебелата анатомична област на животните, така че предразполагат към угояване и повишаване на нивата на холестерола.
Добрата новина е, че можете спокойно да се насладите на удоволствието от лятното барбекю, ако изберете постно телешко, пилешко или пуешко пържола (без кожа!).
4. Алкохолни коктейли
Всички алкохолни специалитети, обслужвани от барове и тераси с атрактивни чадъри от картон и слама, са богати на калории и подценявани от потребителите от калорична гледна точка.
Pina Colada може да ви осигури между 245 и 490 kcal за всяка чаша, а студеният ароматизиран и сладък чай може да съдържа до 520 kcal, в зависимост от сиропите, с които е приготвен. Заменете тези летни напитки със студена минерална вода, обикновена вода с лимон или овкусена с парченца пресни плодове или дори с натурални плодови сокове, без добавена захар.
5. Студени летни напитки
Несъмнено през лятото се консумират най-големи количества кисели напитки, енергийни напитки, бира, смутита, млечни шейкове, специалитети със студено кафе и др. Всички те съдържат около 150 kcal във всяка консумирана чаша, така че е важно да ги ограничите максимално в консумацията, дори когато сте на почивка или се наслаждавате на топъл следобед на тераса.
6. Сладолед
Ароматен и апетитен, сладоледът е любимият десерт на много хора през топлия сезон, но е и заплаха за фигурата. Само 100 грама класически сладолед съдържат около 400 kcal и 22 грама наситени мазнини. Млечен шейк или фрапе със сладолед може да натрупа до 720 kcal и 28 грама мазнина, ако е подправен с други сладки сиропи, бита сметана и шоколадови люспи.
Храни, които ви напълняват през лятото
6 начина за предотвратяване на наддаването на тегло през летните ваканции
Ползите от антицелулитните кремове
По-здравословни алтернативи на класическия сладолед са шербет, сладолед от плодови сокове и замразени плодове, които не надвишават приема на 150 калории на порция.
7. Доливане на летни салати
Леки, ободряващи и харесвани особено през лятото, салатите се препоръчват от диетолозите на основните ястия през горещия сезон. Те обаче се превръщат в скрити източници на калории, ако се добавят парчета пилешко месо, запържени в олио, шунка, мазно сирене, майонеза и сосове от сметана или крутони. Всички тези висококалорични съставки могат да превърнат салата в ястие с толкова калории, колкото парче пица.!
Идеалното решение е да подправите летните салати с пилешки ленти на скара, варено или варено постно месо на кубчета, филийки варени яйца и дресинг, приготвен от зехтин, билки и оцет.
8. Нездравословни закуски
По-честите излети и по-честите купони могат да ви накарат да ядете повече нездравословни закуски, които неусетно саботират вашата диета. Само 30 грама картофен чипс съдържат 160 kcal и 10 грама мазнини. Порция чипс начос със сос от сирене (популярна закуска в кината) може да осигури до 692 ккал и 38 грама наситени мазнини. Кутия пуканки, продавани в молове и паркове, съдържа около 550 kcal и 31 грама мазнини.
9. Пилешки хляб от заведения за бързо хранене
Независимо дали става въпрос за бедра, крила или ленти за гърди, панираното пиле, сервирано в заведения за бързо хранене, е сигурен източник на угояване. Тъй като се приготвят в кора, богата на въглехидрати и се пържат в маслена баня, заедно с кожата, тези пилешки специалитети са не само висококалорични, но и вредни за здравето като цяло.
Ако порция пилешки гърди на скара, без кожа, съдържа 167 kcal и 7 грама мазнини, една порция панирано пиле ви осигурява приблизително 360 kcal и 21 грама мазнина.