Храна и напитки какво да ядете преди и след спорт

Спортното хранене е неизбежна реалност, когато се интересувате от физическата си форма.

Трябва да се вземат предвид:

индивидуални разлики (възраст, пол и др.)
желаната цел (състезание, релаксация, отдих, отслабване),
честотата на практиката
естеството на спорта

Тази последна точка е много важна, тъй като не можем да говорим за обща диета за всички спортове, въпреки че те имат много общи неща, например, джудистът не може да твърди, че има същите нужди като плувеца.

Що се отнася до аквагима и водното ходене, приемът на калории и хидратацията трябва да са достатъчни, за да осигурят идеални условия, необходими за всички сесии.

Уважение към тези 2 дейности, закъснение от 2 до 3 часа, между края на последното хранене и началото на сесията. Това ще предотврати странично осветление и ще ограничи повръщането, спазми, намалена мускулна ефективност, спазми, сърдечно-дихателни аномалии, ...

Важен момент, който трябва да запомните: трябва да пием вода преди, по време и след аква фитнес и водно ходене, защото също се потим във водата.

Нуждите от вода варират в зависимост от метеорологичните условия и количеството изпотяване.

Преди тренировка: препоръчително е да се пие при жажда, без да се надвишава 250 ml на час, за да не се предизвика претоварване.
По време на усилията: пийте на малки глътки, приблизително на всеки 20 до 30 минути, количеството е около 1,5 л вода, по време на сесията .
След усилията: необходимо е да се рехидратира (поне 1/2 L) на малки глътки

Без вода, няма живот! Тялото ни се състои от около 60% вода, 2/3 от която е вътре в клетките ни.

Това вероятно е така, защото не сте яли достатъчно по време на хранене преди тренировка.

Последица: имате силна умора, последвана от желание за поглъщане.

Не правете грешката да се хвърляте върху мазна или сладка храна, предпочитайте храни, богати на протеини (месо, риба, морски дарове, сушени плодове и др.) И бавни въглехидрати (леща, бял боб, череши, смокини и др. Ябълка,. .) преди усилията.