Храна и кърмене - правилните рефлекси - MintyWendy
Срещнах Margaux и Marie de Jolly Mama в края на 2018 г., когато дойдоха да говорят с мен в MintyWendy за техния страхотен проект, който предстои да бъде стартиран; от закуски, предназначени за помощ на бременни и кърмещи жени, осъзнавайки, че доброто хранене и подкрепа са променили тяхната бременност и кърмене. Оттогава постигнатият напредък е впечатляващ! За по-малко от година те са справка по темата и са успели да създадат силна, отдадена общност, чиято взаимна помощ е лозунгът.
Затова беше съвсем естествено, че отидох да ги помоля за експертни съвети, за да мога да ви помогна и да ви посъветвам относно правилните рефлекси за добра диета за щастливо кърмене.
Затова им давам думата:
Хранителните нужди на кърмещите майки
Трябва да се грижите за диетата си всеки ден, но по време на бременност и кърмене, храна на мама е от съществено значение: трябва да покриете не само вашите нужди, но и тези на вашето бебе. Не бива да се пренебрегва.
Трябва да сте сигурни, че осигурявате всичко, от което се нуждае вашето бебе, по отношение на омега 3, витамини и минерали, а също и да имате всичко необходимо, за да избегнете недостатъци, които могат да доведат до умора, безпокойство или дори бебешки блус ...
По време на кърменето енергийните нужди се увеличават, за да се получи мляко. Част от тези нужди се задоволяват с резерви за бременност, останалите с храна.
Ето защо е силно препоръчително да не спазвате особено рестриктивна и драстична диета за отслабване, когато кърмите, не е моментът да броите калории! Напротив, балансираното и разнообразно хранене, като се зачитат физиологичните ви сигнали (глад и ситост), остава линията на поведение и ще позволи задоволително производство на мляко.
Не се изненадвайте, ако сте по-гладни от обикновено (кърменето консумира близо 500 калории на ден!).
Храната, като средство против умора
Правило № 1 за a успешно кърмене и майчинство не е да бъдете (прекалено) уморени ... По-трудно казано от направено, ще ни кажете ... Опитайте се да си починете възможно най-скоро и не пренебрегвайте диетата и хидратацията си, което може да ви помогне да се възстановите и да поддържате форма.