Храна и фокус можем ли да им помогнем Хранителен паспорт

Статия от Nathalie Regimbal, диетолог

Как можем да помогнем на нашите деца да се съсредоточат и да бъдат готови да учат? Не можем да пренебрегнем основите: Децата трябва да спят достатъчно и трябва да получават поне 90 минути физическа активност на ден. Що се отнася до храната, една дума оглавява списъка: разнообразие. Но е като в ежедневието?

Закуска

Доказано е (и го повтарям, защото е толкова важно), балансираната закуска помага за концентрация и по-добри академични резултати. Какво да правим, ако детето ни има малък апетит сутрин? Можем да предложим малка част от разнообразни храни, а другата част от тях опаковаме така, че детето да ги изяде или при пристигането си в училище, или по време на закуска преди обяд. Пример за разделена закуска: преди да тръгнете за училище, предложете малка порция домашна кифла, съдържаща семена от чиа, няколко парчета ягоди и ядки; когато пристигнете в училище или за сутрешна закуска, носете контейнер с мляко или подсилена растителна напитка и другата част от кифлата.

Кутия за обяд и вечеря

Храненето с храна и редовното хранене помагат в борбата с умората. Също така е важно да включвате храни, съдържащи желязо, с храна и дори с леки закуски, особено ако детето ви има малък апетит. Недостигът на желязо може да повлияе неблагоприятно на успеваемостта в училище, като намали способността за концентрация и повиши умората. Желязото от храни от животински произход (месо, птици, риба и др.) Се усвоява по-добре от желязото от храни от растителен произход (бебешки зърнени храни, зърнени закуски, бобови растения и др.). Затова се препоръчва да се консумират храни, богати на витамин С (ягоди, портокали, чушки, домати и др.), За да се подобри усвояването на желязото.

---