Храна и ежедневна енергия
Известни са четири важни групи храни: хляб, тестени изделия, картофи, ориз и други нишестени храни; мляко и млечни продукти, плодове и зеленчуци, а последната група е месо, риба, яйца и други източници на протеин.
Препоръчително е да започнете деня със здравословна закуска:
Закуската ни дава енергията, от която се нуждаем, за да се справим с този ден. Въпреки това, до една трета от нас пропускат закуската. Приемане на по-здравословни решения, например плодове, зеленчуков омлет или овесени ядки и други. Ако не можем да ядем веднага щом се събудим, най-добре би било да хапнем лека закуска с високо съдържание на фибри, докато джогинг.
Редовното сервиране ни помага да възстановим силите си:
Ядейки в редовно време, тялото ни ще разбере кога идва следващото хранене и ще се научи да контролира чувството си на глад и да поддържа енергийното си ниво. Препоръчително е да ядете три пъти на ден и да намалите закуските, особено тези с високо съдържание на мазнини, между храненията.
Продуктите, съдържащи желязо, предотвратяват умората и липсата на енергия
Основното значение на червените месни продукти, зелените зеленчуци и обогатените храни като зърнени култури, които са добри източници на желязо, е добре известно. Важно е да ядете голямо разнообразие от храни, които съдържат желязо.
Нишестените продукти (въглехидрати) като хляб, зърнени храни, картофи и тестени изделия са важна част от здравословното хранене. Те са добър източник на енергия и основен източник на определени хранителни вещества в нашата диета. Продуктите от нишесте трябва да съставляват около 3% от всичко, което ядем. Тези, които изгарят по-бавно, могат да бъдат пълнозърнести и други цели сортове, защото постепенно осигуряват енергия.