Храна f; r Училищният форум за здравословно хранене
Член от 14 март 2014 г.
7 публикации (ø0/ден)
Здравейте мили хора:)
На 17 години съм, спортувам достатъчно и искам да кача килограми.
Тъй като все още ходя на училище, не е толкова лесно.
Купувам доста в първите няколко дни от седмицата и в края на седмицата често имам малко пари и не мога да ям нищо освен вкъщи, но обикновено се прибирам до 17:00. Така че съм гладен през целия ден.
Въпросът ми е можете ли да предложите ястия, които имат много калории и цената не е толкова важна, просто трябва да е възможно
1 да го ядеш в училище
2 трябва да е закуска и обяд
3 много ястия, така че да мога да сменя в продължение на няколко седмици
Най-вече искам тези ястия да имат много калории. Чувствам се неудобно в тялото си и наистина искам да кача 5-10 килограма през следващите 5 месеца. Мога да готвя и да се храня много здравословно, но често ми липсват много калории.
Висока съм 1,69 см
И тежат само 50 килограма
Моля, помогнете ми бързо
Член от 5 януари 2010 г.
10 497 публикации (ø2,64/ден)
Можете ли да подгреете нещо в училище? Колко пари имате на разположение на седмица?
Бих препоръчал различни каши от прясно зърно, мюсли, сандвичи (клуб сандвич например), картофи, тестени изделия, ориз или салата от кус-кус с колбаси, кюфтета, студени шницели, яйца или сирене, оризов пудинг с череши или други плодове или пълнени палачинки (с Нутела, Quark, конфитюр или сирене и шунка, сос от кайма). Можете също така да ядете всичко това студено. Можете също така да направите вафли и да ги отнесете, те също са вкусни студени.
Ако можете и да загреете нещо, разбира се ще бъде още по-лесно. След това винаги можете да готвите малко повече за обяд предния ден.
И щях да видя, че пека торти. Всичко, което обичате да печете, порционирате и евентуално замразявате в неделя. Тогава винаги можете да вземете нещо евтино за закуска.
Не трябва да забравяте и плодовете и зеленчуците. Авокадото е с високо съдържание на калории, череши, грозде, банани и каки.
Член от 24 октомври 2007 г.
5174 публикации (ø1.08/ден)
Обвивките също са лесни за взимане със себе си, тук в DB има рецепти. Смути с банан в тях.
Член от 15.02.2009 г.
84 публикации (ø0.02/ден)
Когато си спомням ученическите си дни, купувахме предимно рула с наденица. Разбира се, такова подпухнало руло от бяло брашно няма да ви засити.
Къде купувате нещо, когато получите нещо? Мисля, че ако купите руло за 2 евро, можете да си купите кебап за 4 евро, тогава поне сте наистина сити и имате всичко със себе си (хляб, зеленчуци, месо), особено след като така или иначе можете да изядете калориите си. Но за всеки случай, когато си купите нещо.
Дори и да искате да натрупате маса, не трябва просто да се придържате към мазнини и сладкиши, а по начина, по който ви оценявам чрез публикацията ви, нямате намерение. И също така не бих консумирал планини калории или бих ял само сметанови сосове, тъй като може да е трудно да се промени и да отбие отново.
Но сега да готвите за себе си. Разбира се, можете да ядете пълномаслени продукти. Повече вкус, повече калории. И не пестете от добро масло!
Като закуска или лека закуска можете да приготвите мюсли със сметанов кварк и плодове (или без мюсли) или смесен или пълнозърнест хляб със сирене/наденица, малко червен пипер отгоре или билков кварк отдолу и твърдо сварено яйце.
Като студен обяд, разбира се, всякакъв вид салати, също с (псевдо) зърна: киноа (супер ценен протеин), спелта, кускус, булгур (можете да получите всичко в магазина за здравословни храни или в dm и Rossmann) и др., Гответе с лимонов сок или балсамов оцет Подправете зехтина на вкус и хвърлете доматите, краставицата и чушките, накълцани. В нещо като тук http://www.chefkoch.de/rezepte/664451168345223/Couscous-Salat.html
Такава опаковка зърно струва около 2 евро и можете да извървите дълъг път.
Ако обичате студени домашни птици, можете да направите и пилешка салата. Яйчена салата, салата от леща, салата от боб, салата от макарони могат да се приготвят по много различни начини с много зеленчуци. Кюфтетата и колбасите вече бяха споменати.
Ако имате възможност да загреете нещо, всички врати са отворени за нас.
Особено кварк, киноа (но също така мисля, че амарантът има добър вкус) и бобовите растения са много ценни храни, които бих ви препоръчал за вашия проект. По-специално Quark е супер евтин и осигурява много протеини, които ви зареждат.
Правите ли и изграждане на мускули (не е задължително да сте във фитнеса, възможни са и упражнения с телесно тегло)?