Храна - ENTENTE PERRIER VERGEZE официален сайт на футболен клуб EP Vergèze

Вашата ежедневна диета

Трябва да консумирате между 3000 и 3500 калории за мъж и 2500 до 2800 калории за жена (2500 калории за нормален не атлетичен възрастен). Два часа интензивен спорт използва стойността на нормалната дажба на възрастен .

Вашата диета трябва да се подчинява на прости правила и се основава на разпределението на приема между различните ястия, от една страна и баланса между различните хранителни вещества, от друга страна.

Различните ви ястия трябва да покриват ежедневните ви ергични нужди. Вашата закуска може да бъде 20-25% от енергийния ви прием, обяд 35-40%, както и вечеря. Избягвайте лека закуска и вместо това се опитайте да пиете между храненията.

Необходимо е вашата диета да спазва определени пропорции.

Въглехидрати трябва да представлява около 55% от енергийния ви прием. Яжте тестени изделия, ориз, картофи, хляб и зърнени храни. Можете също да ядете пулс, но трябва да ги избягвате преди физически усилия, защото те често са доста трудни за смилане, освен лещата. Можете също така да ядете сладки храни като захарни напитки, мед, конфитюр.
Мазнини или липиди (около 30% от енергийния ви прием), чрез балансиране на половината от мазнините от растителен произход, олиото, меките маргарини и тези от животински произход като масло, сметана, сирене и меса.
Протеините трябва да представлява около 15% от енергийния ви прием. Въпреки че са от съществено значение, не ги злоупотребявайте под предлог за увеличаване на мускулната си маса, над определен процент (приблизително 20%) те се унищожават и елиминират. Опитайте се да консумирате толкова растителни протеини, колкото животинските. Яжте месо, особено червено два до три пъти седмично, но също така и риба, яйца, постно сирене и млечни продукти. Ще откриете растителни протеини в соята, лещата, граха, фасула.

От друга страна, не пренебрегвайте растителните влакна, които ще намерите в плодовете и зеленчуците, което ще ви позволи да осигурите добър чревен транзит.