Храна - Добрите, лошите и по-добрите
Диетата е важна част от всяка фаза за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Все още ме учудва колко много хора не приемат диетата сериозно. Така че мисля, че е важно да ви дам няколко текущи възможности за избор.
Когато знаете какви храни да включите в диетата си, ще ги разберете по-добре и ще започнете да получавате по-добри резултати в изграждането на мускули или загубата на мазнини.
По-голямата част от хората нямат проблем да следват плана за хранене, но просто не знаят кои храни да изберат.
Всъщност има много различни мнения по този въпрос. Кого слушаш Искам да кажа, в края на деня всички знаем, че протеините са полезни за изграждане на мускули, въглехидратите са важен източник на енергия и всички знаят, че трябва да се избягват силно наситените мазнини в диетата. Както и да е, това не е всичко. Количеството храна е само един фактор в уравнението. По-важното е да направим правилния избор на храните, които консумираме всеки ден.
Разбира се, ако тепърва започвате здравословен начин на живот, достатъчно е да се уверите, че приемате достатъчно постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Но ако живеете този начин на живот отдавна, е време да направите няколко промени в избора си на храна, за да продължите да постигате добри резултати в изграждането на мускули или загубата на мазнини.
Няма значение дали искате да качите мускули или да загубите мазнини, трябва да се придържате към здравословна диета. Хранителните ви навици не трябва да се променят в зависимост от целите ви за обучение. Единственото нещо, което трябва да се промени, е общото количество храна.
Това, че сте във фаза на изграждане на мускули, не означава, че трябва да се натъпквате с нездравословна храна. Вместо това трябва да консумирате излишни калории.
Преди да можете да вземете правилните решения, трябва да знаете какъв вид храна да използвате.
Бих искал да ви предоставя селекция от храни за всеки макроелемент (протеини, въглехидрати, мазнини). След като прочетете тази статия, трябва да разберете по-добре кои храни са полезни за вашата ежедневна диета и кои не. Разбира се, това е само малък списък, но все пак ще ви помогне да намерите правилния път.
Протеини
Ще започнем с анализ на най-често срещаните източници на протеин. Протеините са градивните елементи за възстановяване на мускулната тъкан.
Един от най-често срещаните източници на протеин е пилето. Пилето се предлага в различни форми и макар да е здравословен протеин, много бързо може да се превърне в нездравословен, ако изберете грешен източник.
Лош протеин
Лошите източници на протеини, които трябва да се избягват, са всякакъв вид протеини за бързо хранене. Говоря за McDonalds, пържено пиле в Кентъки и всякаква форма пиле, която е пържена в наситени масла и масло. Трябва да избягвате това напълно.
Добър протеин
Добрите източници на протеини включват постно червено месо, постно свинско месо, извара и други млечни продукти. Замразените пилешки гърди също са добър източник на протеини, но те не са най-добрите източници на протеини, тъй като замразените пилешки гърди често се мариноват в солена вода и съдържат голямо количество натрий. Източниците, споменати тук, трябва да се консумират умерено.
По-добър протеин
По-добрите източници на протеин са пресни пилешки гърди, пресни пуешки гърди, яйчен белтък, цели яйца, постна риба и чист протеин на прах. Всички тези източници произвеждат много добри протеини. Единственото нещо, което трябва да консумирате умерено, са целите яйца. Освен яйцата, другите източници от тази категория трябва да се консумират редовно.
въглехидрати
Въглехидратите са най-важният източник на енергия за тялото. Дори ако тялото се нуждае от въглехидрати всеки ден, те трябва да се консумират умерено, за да се избегне натрупването на излишни мазнини.
Лоши въглехидрати
Лошите източници на въглехидрати включват чипс, понички, пържени картофи, бял хляб, бяла паста, пица и разнообразие от други храни. Отново: Трябва да ядете само всичко, което е пържено много рядко.
Добри въглехидрати
Добрите източници на въглехидрати включват овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, сладки картофи, плодове и зеленчуци. Тези храни трябва да съставляват голяма част от приема на въглехидрати.
По-добри въглехидрати
За някои списъкът с добри въглехидрати може да е достатъчен, за тези, които искат още по-добри резултати, този списък е. Източници на по-добри въглехидрати са органични и хрупкави овесени ядки, био хляб, органичен кафяв ориз и разбира се биологично отглеждани плодове и зеленчуци.
Мазнини
Мазнините имат доста лош рап в наши дни, но истината е, че когато консумирате здравословни мазнини умерено, правите услуга на нивата на хормоните си.
Лоши мазнини
Списъкът с лоши мазнини вече не бива да изненадва никого. Този списък включва сладолед, шоколадови блокчета, масло, понички (да, поничките идват два пъти, веднъж за въглехидратите и след това тук за мазнините) и високомаслени сирена.
Добри мазнини
Добрите източници на мазнини включват зехтин, авокадо, ядки, фъстъчено масло, риба и омега-3 яйца.
По-добри мазнини
Още по-добри източници са лененото масло, органичното фъстъчено масло и маслото от крил (направено от вид рак, наречен крил). Що се отнася до мазнините, трябва да консумирате достатъчно добри източници, за да постигнете целите си. Списъкът „По-добри мазнини“ ви предлага малка селекция.
Сега, след като имате няколко възможности за избор, трябва да можете да изберете правилните храни за ежедневното си хранене. Това не означава, че никога не трябва да ядете храни от по-ниските категории, но поне трябва да внимавате да не преяждате.
Ако изберете добрите източници, ще получите и страхотни резултати. По-добрите източници ще ускорят малко постигането на целите ви.
Разбира се, това е само малък списък, който да ви помогне по пътя. Следващият път ще бъдете по-добре подготвени в хранителния магазин, ресторанта или в собствената си кухня и ще направите правилния избор на храна.