Храна - 3; 4 хранения на ден за добър чревен транзит
3 до 4 хранения на ден
Предоставянето на тялото ви от това, от което се нуждае всеки ден, е в основата на доброто хранене и добър транспорт.
През деня си
Препоръчително е да ядете 3 пъти и да закусвате следобед, ако чувствате нужда. Дневният прием на фибри, препоръчан за добър чревен транзит, е в диапазона от 30 до 45 g на ден. Последните са от съществено значение, тъй като те са тези, които регулират транзита ви: те задържат вода, увеличават обема на изпражненията и стимулират контракциите на червата.
Организиране на вашата храна
Транзитът ви се нуждае от ориентири, за да функционира по-добре. За да направите това, уверете се, че ядете в редовно време и не бързайте колкото е възможно повече ...
Вашите ястия трябва да бъдат истинска почивка
- Позволете си поне 15 минути за закуска и 30 минути за обяд и вечеря.
- Дъвчете бавно и се научете да се наслаждавате на това, което ядете. Това улеснява храносмилането и следователно чревния транзит.
Съставяне на вашата храна добре
Обяд и вечеря
Това са стълбовете на нашия балансиран ден.
В менюто всеки ден:
- Сировина, под формата на плодове или зеленчукови предястия: настъргани моркови, домати, краставици, грейпфрут, круша, ябълка, репички.
- Ястие от месо, риба или яйце: уайт на скара, телешки стек, омлет с билки.
- Акомпанимент от нишестени храни (ориз, тестени изделия, варива, картофи или хляб) и зеленчуци: паста от патладжан, грис от тиквички и др.
- Млечен продукт: кисело мляко, камамбер, faisselle, gruyère, том. Това е минимумът, за да намерим всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни.