Хормоните ви помагат да отслабнете!
Въпреки че можете да обвинявате всичките си менструални цикли в хормоните си, трябва да знаете, че тези малки приятели също имат силата да ви накарат успешно да издържате на интензивни тренировки.
Така че да, вероятно трябва да се извините; по-долу ще намерите някои методи, чрез които можете да използвате хормоните си, за да загубите излишни килограми, напълно и напълно нежелани, много по-лесно:
Намалете апетита колкото е възможно повече, цял ден
Известен още като хормон, който ви помага да се чувствате сити, лептинът понижава апетита ви. След като се освободи от мастните клетки на тялото ви, хормонът действа върху хипоталамуса, където се бори с хормона на глада, предупреждават ни специалистите.
Вашият мъдър ход: спи. Липсата на сън автоматично и значително понижава нивата на лептин, според проучване от 2012 г. на Journal of Academy of Nutrition and Dietetics. И това обяснява защо хората с нарушения на съня, като безсъние и апнея, се борят с теглото, обясняват експертите.
За оптимални нива се препоръчва жените да спят между 6,5 и 8,5 часа на нощ и да слагат главата си на възглавницата всяка вечер по едно и също време.
Натрупва мазнини - изгаря мускулите
Жените обикновено смятат, че тестостеронът е строго мъжки хормон, но жените също имат доста значително ниво - и това означава по-малко хормон, по-малко резултати, когато става въпрос за загуба на излишни килограми.
Вашият мъдър ход: хванете се за нещо трудно. Вдигайте сериозни тежести, защото само така можете да изградите мускулна маса и да изгорите мазнини, причинени от тестостерона, предупреждават ни експерти.
Под твърди имаме предвид онези тежести, които ще ви дадат съпротивление за 3-4 сета от 10 повторения, изпълнени възможно най-правилно.
хранене
Всеки път, когато ядете, червата ви отделят глюкагон, пептиди 1 и YY пептиди - тези видове хормони забавят потока на храната по чревния тракт. Резултатът? По-дълго ще се чувствате сити, така че няма да прекалявате с храната.
Вашият мъдър ход: яжте протеини, мазнини и сложни въглехидрати на всяко хранене. Съсредоточете се върху яденето на поне 20-25 грама протеин при всяко хранене - особено на закуска, за да увеличите ситостта с гореспоменатите хормони.
След това не забравяйте да добавите растителни мазнини и фибри към въглехидратния комплекс (помислете: зеленчуков или авокадо омлет с парче пълнозърнест хляб).
Фокусирайте се върху метаболизма
Вашата щитовидна жлеза произвежда много хормони, включително Т3 и Т4, които контролират колко калории изгаряте, когато всъщност просто седите.
Вашият мъдър ход: яжте повече морски дарове. Тъй като йодният дефицит може да причини дисфункция на щитовидната жлеза, опитайте се да ядете повече морски дарове като треска, риба тон и скариди.
Просто не забравяйте да погледнете етикета, преди да купите, за да видите колко йод се приема на порция.