Хормони, участващи в съня Creapharma
С напредване на възрастта много хора започват да изпитват проблеми със съня, по-специално трудности при заспиване и често събуждане през нощта. Знаем, че качественият сън е полезен както за психическото, така и за физическото здраве. Често пренебрегван аспект е значението на някои хормони за регулиране на настъпването на съня и циклите на съня, по-долу представяме списък с няколко хормона, участващи в съня, със съвети за влияние върху хормоналното ниво.
1. Мелатонин. Това е може би най-добре познатият хормон, когато мислите за сън. Понякога се нарича "хормон на съня" или "хормон на тъмнината". Всъщност в края на деня епифизната жлеза (епифизата) в мозъка започва да произвежда повече от този хормон, който се стимулира от отсъствието или намаляването на светлината. Спадът в нивата на мелатонин може да причини проблеми с безсънието.
Къде да намеря този хормон? Как да си набавим повече мелатонин ?
Може да се намери в много растения като ориз, орехи и лешници, както и в червено вино. Тялото може да получи мелатонин и от домати, царевица и картофи, но съдържанието на мелатонин в тези растения все още е значително по-ниско, отколкото в предишните.
Тъй като превръщането на триптофан в серотонин е източникът на мелатонин, консумацията на храни, богати на триптофани като магданоз, тиквени семки, сирене, треска, пармезан, мляко и соя, може да насърчи производството на мелатонин от организма.
Същото важи и за храни, съдържащи серотонин като банани, мляко, сливи, ориз, ядки, царевица и овесени ядки.
И накрая, за да се запази нивото на естествения мелатонин, препоръчително е да се излагате възможно най-малко на излишък от светлина през нощта или непосредствено преди сън (включително на мобилни телефони) с риск от понижаване или дори премахване на мелатонина концентрация.