Хормони - съюзници или врагове Jurnal de Vrăbiuță

Често хората с проблеми с теглото са склонни да обвиняват хормони, когато излишните килограми се натрупват бързо и изчезват трудно и трудно. Очевидно има здравословни проблеми, при които хормоните играят важна роля и това прави отслабването дълъг и труден път, но не и невъзможен. Калоричният дефицит е свят. Всеки, който яде по-малко, отколкото яде, когато е напълнял, ще отслабне. Въпреки това, хормоните могат да играят ролята на съюзник или враг, в зависимост от медицинското състояние на въпросното лице и това е така, защото определени хормонални нарушения могат да ускорят или забавят процеса на отслабване. Техният баланс прави отслабването балансирано, без големи колебания и без странични ефекти.

Кой от хормоните играе важна роля в процеса на отслабване?

Инсулин:

неговата роля е да пренася хранителните вещества точно там, където са необходими, съответно в мускулната тъкан или мастните клетки. Когато се храним, нивото на инсулина се увеличава, така че е важно храненията да са редовни, а за тези, които спортуват, те са близо до времето на тренировка, така че инсулинът да работи в наша полза. Глупавият навик да гризаме между храненията не прави нищо друго, освен да поддържа нивата на инсулин високи и така ние ставаме имунизирани срещу неговите ефекти и вместо да използваме този хормон за мускули, ние го съхраняваме под формата на мазнини.

лептин:

Това е хормон, произведен в мастните клетки и е отговорен за предаването на чувството за ситост в мозъка, когато в тялото се натрупа достатъчно мазнина. Въпреки че, когато имате възможно най-много мазнини, се произвежда още повече лептин, парадоксално е, че чувството за ситост не се предава толкова лесно. Би било идеално за мозъка да ни даде това чувство на ситост като нормална последица от производството на лептин след 5 излишни килограма. Това би означавало, че вече няма да ни се налага да работим усилено, за да отслабнем, но това би било естествено. За съжаление това не е така, защото подобно на инсулина можем да станем имунизирани. И така, в началото на диетата ще почувствате доста остро чувство на глад, но със загубата на първите килограми нивото на лептина балансира, тогава всичко става по-лесно.

грелин

Или хормонът на глада и апетита се произвежда в стомаха, намира се в големи количества, когато имаме празен стомах. Тя е отговорна и за това чувство на "вълчи глад" след период, в който не съм ял нищо или, в случай на хора, които имат редовно хранене, пропускам хранене. За да поддържаме грелин на балансирано ниво, трябва да се храним редовно на интервали от 3 до 4 часа, достатъчно, за да не възпрепятства храносмилането, претоварвайки стомаха, но без да имаме празен стомах твърде дълго.

кортизол

Или стресорът, за който сме говорили преди. Недостатъчният сън, ежедневният стрес, конфликтите са отговорни за високите нива на кортизол, хормон, който насърчава мастните натрупвания в корема и бедрата. Тъй като стресът присъства в живота ни и не може да бъде избегнат чрез конкретно действие, което подхожда на всички, препоръките да го държим под контрол са тренировки с тежести, спорт, чрез които можем да освободим негативни емоции, дълги разходки в паркове и разходки. пеша.

естроген

Или биполярният хормон, както го наричам в духа на шега, може да играе ролята на съюзник, тоест да изгаря мазнините или ролята на врага, този, който ги съхранява и води до появата на целулит. Прекомерните нива на естроген водят до угояване и целулит както при жените, така и при мъжете. Някои от причините за повишен естроген са повишената консумация на алкохол, претренирането, липсата на сън и злоупотребата с наркотици. За да запазите баланса си, включете в диетата си зеле, броколи, карфиол и моркови.