Powerstarts - специфични силови тренировки за колоездачи
По-специално на триатлонистите често им липсва време да завършат съпътстваща силова тренировка в допълнение към действителната тренировка в трите дисциплини плуване, колоездене и бягане. И колкото повече напредва сезонът, толкова по-скоро действително задължителната програма за укрепване ще бъде изхвърлена от плана. „Не е задължително“, казва професионалистът по триатлон Тил Шрам, „в края на краищата има възможност да се интегрират специфичните за спорта силови тренировки в съответните тренировъчни звена.“
Специфична силова тренировка за колоездачи и триатлонисти
Плувците използват гребла за подобряване на силовата издръжливост, бегачите спринтират нагоре, а колоездачите стъпват в тежка екипировка с нисък ритъм. Това не може да замени тренировката с намушкване, но поне силовата издръжливост се тренира в специфични модели на движение. И това е, което в крайна сметка има значение, ако искате да подобрите времето за плуване, колоездене и бягане.
В специфичната за състезанията фаза на подготовка за триатлон обаче тренировката за твърда издръжливост (KA3) вече не подобрява толкова скоростта, тъй като дългите изкачвания затрудняват краката ви. Специализираните учебни единици за времеви изпитания са много по-продуктивни. „Но има и алтернативи на този етап на обучение“, казва Тил Шрам. "След това включвам силови стартове в тренировката си, тъй като времето за упражнения е значително по-малко и времето за регенерация е по-кратко."
Силовите стартове осигуряват повече сила в краката
И ето как работи: Загрейте за около 15 минути. След това преминете към голямата верижна верига отпред на вашия мотор и възможно най-малкото зъбно колело отзад. Започнете бавно и оставете велосипеда си да се търкаля много бавно. Сега излизате експлозивно от седлото и ускорявате велосипеда си за максимум около 10 секунди. След това въртите педала лесно за 2 минути. Направете общо 3 серии с 6-8 стартирания.