Хормони и грипоподобни симптоми след тренировка 2020 - Здрава мис
Упражненията трябва да направят тялото ви по-здраво и да се почувствате по-добре, но има моменти, когато спирате да спортувате и се чувствате стиснати и гадни. Това се дължи на редица фактори, които могат да направят фитнеса неудобно изживяване. Разбирайки специфичните процеси, през които преминава тялото ви, докато тренирате, можете да осъзнаете как да се справите с атаката на хормоните и вашите грипоподобни симптоми след един час във фитнеса или тежко бягане.
Видео на деня
Симптоми
Симптомите на производството на хормони и гаденето, причинено от упражнения, често могат да мислят за грип. Най-важното е, че след тренировка може да почувствате гадене и дори да повърнете. Може също да се почувствате слаби и замаяни и да се наложи да седнете. Въпреки че всъщност нямате температура, може да откриете, че кожата ви се чувства лепкава на допир, сигурен знак, че сте тренирали твърде усилено без подходяща диета, хидратация или техника.
Човешки растежен хормон
Един от проблемите, които са частично отговорни за вашите грипоподобни симптоми по време на тренировка, е човешкият хормон на растежа. HGH се отделя по естествен път, когато тренирате и е отговорен за мускулния растеж, растежа на тялото и обмена на колаген. Но освобождаването на хормона може да ви накара да почувствате гадене, особено когато се комбинира с други фактори за упражнения. Тъй като не можете да контролирате освобождаването на HGH и тъй като HGH е наистина полезен за тялото ви, трябва да се научите да управлявате правилно симптомите.
Гадене, предизвикано от упражнения
HGH е частично отговорен за явлението, известно като гадене, предизвикано от упражнения. Дори ако никога не сте изпитвали грипоподобни симптоми сами, може да сте виждали появата му, докато гледате любимите си телевизионни програми за фитнес и отслабване. Гаденето, предизвикано от упражнения, може сериозно да повлияе на способността ви да тренирате, но HGH не е единственият фактор, който може да бъде обвинен. В допълнение към хормоните, причината може да бъде дехидратацията, лошата диета и дори високото кръвно налягане.
Лечение и профилактика
Вашето тяло естествено освобождава HGH и това е полезен процес, който прави упражненията още по-ценни. Въпреки това, упражняването с висока интензивност за дълъг период от време може да има нива на HGH, които ви карат да се чувствате гадни. Вместо това опитайте да промените моделите си на упражнения, като правите упражнения с висока интензивност с по-умерена активност, за да наблюдавате вашите грипоподобни симптоми.
Тъй като гаденето може да бъде и резултат от дехидратация, изпийте 7 до 10 унции вода за 10 до 20 минути упражнения и се уверете, че сте закусили с високо съдържание на въглехидрати, преди да ударите фитнеса. Това увеличава енергийните ви резерви, така че да не се чувствате уморени и болни, докато тренирате.