Хормони; Хранително хранене за хормони в баланс
Ръка за сърце: за какво се сещате, когато чуете термина „хормони“? На език, обикновено се отнася до половите хормони тестостерон, естроген и прогестерон - обикновено мислим за такива важни фази като пубертет и менопауза, бременност и ПМС. Хормоните правят повече в тялото ни, отколкото ни правят жени или мъже.
Хормоните включват още ендорфини ("хормони на щастието"), кортизол ("хормони на стреса"), окситоцин ("хормони на гушкане") и инсулин, което е особено важно за диабетиците.
Те са пратеници, които се произвеждат в жлезите и органите като щитовидната жлеза, кората на надбъбречната жлеза, панкреаса и, разбира се, яйчниците и тестисите.
Хормоните изпращат голямо разнообразие от сигнали към мозъка ни - така че те вършат съществена работа, за да функционира тялото ни. Ако те са в баланс, ние се чувстваме във форма и уравновесени. Но те също могат да излязат от равновесие: След това има симптоми като загуба на коса, горещи вълни, промени в настроението и постоянно изтощение, които първоначално се появяват напълно без обяснение.
Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.
Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.
Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!
По-специално за нас, жените, е важно да разгледаме естрогените, защото докато освобождаването на ендорфини и кортизол може лесно да се задейства (например от слънцето, целувки, смях и упражнения), естрогените не могат да бъдат контролирани директно отвън.
Естрогените са доминиращите женски хормони в нашето тяло и определят „женските процеси“ в нашето тяло, като например контрола на месечния цикъл. Те се произвеждат в яйчниците, надбъбречната кора и плацентата.
Те играят важна роля, особено преди бременността, тъй като естрогените причиняват узряване на неоплодената яйцеклетка. При овулация те променят лигавицата на матката до такава степен, че сперматозоидите преминават по-добре и могат да оплодят зрялата яйцеклетка. Контрацептивното хапче замества нашите естествени естрогени с изкуствени, които потискат узряването на яйцеклетката.
Особено когато спрете да приемате хапчето, хормоналният ви баланс бързо се смесва. Тъй като хапчето предлага тялото ви с изкуствените му естрогени, които помагат да се предотврати наличието на достатъчно естроген - тялото ви спира да произвежда естествен естроген. Ако спрете да приемате хапчето и тялото вече не получава външни хормони, първо трябва да се стимулира собственото му производство на хормони.
Това може да бъде тромаво и да се придружава от някои симптоми като акне, умора, косопад, разстройство и пропуснати периоди. Производството на естроген обаче може да бъде подпомогнато съответно чрез менюто.
Правилното хранене може да помогне
Едно нещо предварително: Не винаги е възможно да се лекува твърде много или твърде малко определени хормони с хранене. Балансирано, предимно органично меню с много плодове и зеленчуци и подбрани риби и месо с биологично качество, както и избягването на преработени храни като замразени храни и бърза храна винаги допринасят за балансиран хормонален баланс.
Ако искате да направите нещо добро за вашия хормонален баланс, можете да записвате следните храни в списъка си за пазаруване по-често в бъдеще. Всяка от тях има специални съставки, които влияят на производството на хормони и по този начин могат да нарушат дисбаланса.
репичка
Остри и ярко розови репички осигуряват допълнителна помощ на витамини. Това винаги е хубаво нещо, разбира се - но високото съдържание на антиоксиданти помага и за улавянето на свободните радикали в тялото. Тогава това може да се концентрира още по-добре върху собствените процеси на организма, вместо просто да се "защитава" от външни вредители.
Подобреният транспорт на кислород в кръвта позволява на важните органи, произвеждащи хормони (и всички останали, разбира се) да работят с пълна скорост.
Можете също така редовно да включвате боровинки, Açai плодове и семена от чиа в менюто си поради високото си съдържание на антиоксиданти
кисело зеле
Ферментиралите храни като кисело зеле, кисело мляко и кимчи са известни със своите положителни ефекти върху червата.
Какво общо има червата с вашия хормонален баланс? Около половината от невротрансмитерите се произвеждат в червата, като производителя на щастие серотонин. Строго погледнато, невротрансмитерите не са хормони, но химическата им структура е много сходна и те взаимодействат в тясно взаимодействие с тях.
Ако чревната флора е в баланс, това също има положителен ефект върху останалата част от тялото ни. Не напразно се казва, че центърът на нашето здраве е в червата.
Пресният чесън също има положителен ефект върху бактериалния баланс в стомашно-чревния тракт и насърчава кръвообращението, което от своя страна позволява на всички органи да работят оптимално. Той е пълен с витамини като витамини А, С, Е и В и е богат на минерали като калий, мед, селен и йод. Освен това чесънът регулира нивото на кортизола и балансира баланса на тестостерона.
Това е особено важно за жени, които имат спад в нивата на естроген поради спиране на хапчето или менопаузата. Допълнителното доминиране на тестостерона само би увеличило дисбаланса.
джинджифил
Вече познаваме пикантния клубен от всеки студен наръчник, защото както вече знаем, джинджифилът е истински бустер на имунната система.
Но може и повече: Джинджифилът има способността да върне баланса на естествения естрогенен баланс, тъй като свързва така наречените ксеноестрогени. Това са химически произведени хормони (например от пластмасови бутилки и опаковки), които влияят върху естрогенния баланс и могат да имат отрицателно въздействие върху здравето поради изкуствения излишък на естроген.
Туберкулата от грудка, която е свързана с джинджифила, също има тези задържащи свойства, както и репичките и мощните зеленчукови броколи.
Орехови ядки
Като цяло, ядките са истински мощници. Консумацията на орехи по-специално има особено положителен ефект върху хормоналния ви баланс. Те са пълни с антиоксиданти и здравословни омега-3 мастни киселини, което ги прави гориво за мозъка ви.
Не само вашата мисловна сила се поддържа от набръчканите ядки, производството на хормона на съня мелатонин се осъществява и в мозъка. Следователно всеки, който страда от нарушения на съня, свързани с хормони, може да стимулира производството на меланин по съвсем естествен начин, като консумира орехи.
Ненаситените мастни киселини в орехите също регулират нивото на холестерола и защитават сърцето и кръвоносните съдове.+
нар
Можете буквално да видите колко здрави са силните червени семена. След като твърдата обвивка е напукана, леко киселите ядки са идеален източник на витамин С и минерали. Снабдени с антиоксиданти, те предпазват тялото ни от свободните радикали и укрепват имунната ни система.
Фитоестрогените, така наречените вторични растителни вещества, които също се намират в соята, не са естрогени в химически смисъл, но имат подобна структура. Твърди се, че те могат да облекчат симптомите на менопаузата, тъй като поне частично компенсират спада в естествените нива на естроген.
В заключение може да се каже: „благоприятната за хормоните“ диета не е ракетна наука. Няма нужда от екзотични съставки, по-голямата част от храната ни е местна и се предлага в биологично качество. Ако продуктите не се предлагат от биологичното земеделие, потърсете регионален произход.
- Броколите винаги могат да се държат замразени, точно както боровинките.
- Ядките остават херметически за дълго време и лесно се хващат в големи количества.
- Пресната куркума вече се предлага като грудка в почти всички супермаркети.
Най-простото правило за балансирана диета, която изравнява хормоналния ви баланс е: колкото по-цветни, толкова по-добре. Това също прави пазаруването още по-забавно.