Хормонен баланс - колко здравословна е веган диетата със сурови храни за нас, жените

колко

Студено ми е. И толкова студено отвътре. Студен стомах. Това не е защото навън е станало по-студено (добре, може би и), а защото днес отново имах едно от любимите си ястия: салата CousCous с много магданоз, лимонов сок, домат и краставица.

Звучи здравословно? Да, разбира се. Но всъщност знам по-добре.

Тъй като студените ястия с голям дял сурови зеленчуци не могат да се метаболизират добре от всяко тяло.

Нашите (женски) тела обичат топли ястия!

Така че след моята веганска, студена и толкова здравословна вечеря, аз седя там, чакам стомаха да се затопли отново и мисля колко здравословна е веган диетата със сурова храна за нас, жените.

Дълго време се подхранвах по този начин, в името на околната среда и животните: за закуска мюсли с бадемово мляко и пресни плодове, по обяд салата, между няколко ядки, овесено мляко лате макиато за "следобедното ниско" и вечер зеленчукови пръчки Hummus dip.

Здравословен? Или нездравословно? Това е въпросът…

Защото знаете резултата от диетата ми тогава: аменорея, за период от повече от 2 години.

Спомням си изявленията на блогърката Miliany Bonet (RawVeganLiving) и Youtuber Freelee the Banana Girl (вероятно не е истинското й име 😉), които преди време твърдяха, че изобщо не трябва да имаме периоди или, ако изобщо, тогава само изключително лека.

Те твърдят, че получаваме периоди само защото телата ни се детоксикират чрез тях; което вече не е необходимо при растителна диета със сурови храни. „Вярвам, че до голяма степен менструацията е токсичност, напускаща тялото“, освободи момичето от бананите. (Ами тогава бедните мъже?)

Ключовите послания на No-Period-Club: Периодите са като опасни отпадъци

И: Ако искате да се отървете от менструацията си, т.е. ПОЛУЧЕТЕ аменорея, тогава превключете диетата си на веган диета със сурова храна. Още по-студено ми стана. Бях ли в грешната фуния през цялото време, опитвайки се да намеря менструацията си?

Имаме ли нужда от нашите периоди изобщо?

Една част от мен тогава реагира директно по този начин (вероятно его-частта от мен, която се идентифицира с тънко, добре тренирано тяло): Ха! Е, всъщност и аз наистина съм добре, в края на краищата не е толкова лошо без периоди и промени в настроението.

Чудех се:

Здравословно ли е в крайна сметка или поне добре, ако нямаме период? Може би периодът е дори маркетингов преврат за продажба на повече подложки и тампони?

За да го направите кратко:

Не, периодът не е маркетингов преврат. Но съществена част от нас, жените.
Нуждаем се от периодите си.

За какво ни трябват периодите ни?

В случай на (хипоталамусна) аменорея, често има дефицит на естроген. Ако аменореята продължава за по-дълъг период от време, запасите от мазнини, мускули, но също така и запасите от костни вещества и минерали се атакуват и постепенно се изпразват.

С изключение на пропуснат период, засегнатите жени - включително и аз - често дори забелязват няма симптоми техният дефицит на естроген. По-скоро си мислите „о, не е толкова лошо без периоди, промени в настроението и болки в корема, отлично се справям ...“ и игнорирате сигналите от вашето тяло. (Да, говоря тук от опит)

Липсата на естроген може да бъде опасна

Нашите женски хормони играят огромна роля не само в здравето на нашите полови органи, но и в много други области на тялото ни. Ако хормоните ни са в баланс, можем да се радваме на сияен блясък в кожата ни, пълна коса, балансирана психика, здравословно либидо и редовни периоди.

Симптоми на дефицит на естроген

При недостиг на естроген обаче често се наблюдава косопад, както и чупливи нокти или сламена коса. И следните заболявания също могат да бъдат резултат от дългосрочен дефицит на естроген:

  • Остеопороза и остеопения (крехки кости)
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Психични заболявания като депресия, тревожност или промени в настроението

Веганско хранене със сурова храна и аменорея - тук има връзка?

Така че нека се върнем към въпроса дали веган диетата със сурова храна е отговорна за пропуснатите ни периоди. Отговорът е:

Защото според моите изследвания и моя собствен опит, следните точки, които са отговорни за отсъствието на нашите периоди и по този начин за аменореята.

1. Аменорея от твърде много студени ястия

Ако погледна диетата си днес от времето на аменорея, забелязвам колко студени ястия съм ял. Мюсли с растително мляко или кисело мляко, маруля, пълнозърнести хлебчета и сурови зеленчуци.

„Няма значение, основното е, че макросъотношението на диетата е правилно!“, Може би си мислите (макро-хранителни вещества = въглехидрати, протеини, мазнини) и вероятно ще получите подпис от Германското общество по хранене (DGE).

Нашите далечноизточни съседи обаче го виждат по различен начин, тъй като Аюрведа и TCM (Традиционната китайска медицина), двете големи източни здравни учения, са съгласни:

Горещите ястия са полезни за нас! Особено за нас жените и за хормоналния ни баланс.

В Аюрведа топлите ястия са полезни за Агни, нашия храносмилателен огън. В TCM те получават Qi, жизнената енергия, продължаваща. И обратно, много студени ястия могат да потушат Агни и да отслабят нашия бъбречен Ян. Според TCM, особено тропическите плодове, доматите и краставиците се считат за много студени храни (здравей салата от кускус ...). Твърде много горчиви храни и напитки (например кафе, черен чай) и твърде много пикантна храна също не са най-добрите приятели на нашия Ци.

Дълга история:

Суровата храна = студена = обикновено не е най-добрата идея, ако страдате от аменорея или нарушения на менструалния цикъл.

2. Аменорея поради липса на макронутриенти

Въпреки това е важно, че съотношението на макроелементите в нашата диета е точно в края на деня. Това е единственият начин да се създадат условия за редовен, здравословен цикъл.

Веган диетата изисква много хранителни познания, тъй като с веган диета със сурова храна може да бъде трудно, особено да консумирате достатъчно висококачествени протеини. Растителни протеини могат да бъдат намерени напр. в лупин, пълнозърнести храни, конопени семена, бобови растения, амарант или киноа.

3. Аменорея поради липса на микроелементи

Веган диетата също може бързо да доведе до липса на микроелементи. Следните хранителни вещества могат да бъдат от решаващо значение при веганската диета:

  • Витамин В12
  • Витамин D
  • желязо
  • Калций
  • йод

V.a. Дефицит на витамин В12 и витамин D често може да се наблюдава при вегани, които може да изискват добавки с хранителни добавки. Недостигът на витамин В12 може дори да бъде животозастрашаващ при неродени бебета или бебета на майки веганки.

Заключение: аменорея и веганство

Свалям шапка на всички, които са решили да станат вегани. И аз също вярвам, че МОЖЕ да бъде здравословна диета, ако сте запознати с нея, така че да се избегне хранителен дефицит. И ако имате конституция, която може да живее вегански живот, защото тук всяко тяло е различно.

За (здравословна) веганска диета се нуждаете от много хранителни знания и голямо разнообразие от храни, за да можете да получите достатъчно от всичко, от което се нуждае тялото ви. Вървете вегани!

Заключение: аменорея и сурова храна

Не бих препоръчал обаче диета, състояща се изключително от сурови зеленчуци. Според моя опит определено е добра идея да се храните топло възможно най-често и в идеалния случай да започнете деня с топла закуска. Вече не мога да си представя да започна деня без моята задължителна каша.

Поддържай този (храносмилателен) огън, момиче!

Щастливи периоди, хубави!
нека да ти е добре.
Вашата Insa

PS: Искате ли да знаете повече? В моята книга Щастливи периоди. Обратно към цикъла в 10 стъпки ще намерите 10 стъпки, с които излекувах естествено аменореята си.