Хормонална диета мога ли да отслабна с нея

Хормонална диета мога ли да отслабна с нея?

мога

Какво представлява хормоналната диета?

Хормоналната диета се връща към американския гинеколог д-р. Сара Готфрид. Според експерта не само диетата и физическите упражнения, но и хормоните ни играят основна роля в нашето тегло. Следователно, хормоналният ни баланс трябва да бъде пренастроен: Готфрид разчита на седем основни метаболитни хормона в хормоналната диета, които трябва да бъдат обърнати от хормоните, така че да поддържат процеса на отслабване.

За всеки хормон са отделени три дни за това препрограмиране в хормоналната диета, така че диетата да тече общо 21 дни. След това не само метаболизмът е пренастроен, трябва да има и загуба на тегло до седем килограма.

Как работи хормоналната диета?

Според Сара Готфрид, ако искате да отслабнете с хормоналната диета, трябва постепенно да коригирате хормоналния си баланс. Експертите действат съгласно така наречената „стратегия за първо хранене“, което означава, че концепцията се основава предимно на консумацията или пропускането на определени храни. Защото: С помощта на диета здравите хора могат да повлияят сравнително лесно на хормоналния си баланс. Има храни, които са благоприятни за хормоните, но също така и такива, които е по-вероятно да бъдат наречени разрушителни храни. Ето списък на така наречените хормонални регулатори и нарушители на хормоните:

Хормонални регулатори

  • Салата и зеленчуци
  • Зелен чай
  • зехтин
  • Кокосово масло
  • Авокадо
  • мазна риба
  • Ядки и семена

Хормонални разрушители

  • захар
  • Наденички
  • Завършени продукти
  • червено месо
  • Млечни продукти
  • Пшенични продукти
  • кафе
  • алкохол

В зависимост от това кой хормон в момента е фокусът на препрограмирането, все повече и повече смущаващи се пропускат. По принцип, много вода, 500 грама зеленчуци и 30 минути упражнения всеки ден са в програмата по време на диетата.

Това е 21-дневният хормонален хранителен план

Ние обясняваме по-долу, кой основен хормон е на фокус и кога и какви храни да ядем или да не ядем.

Дни 1 до 3: естроген

Много жени страдат от повишено ниво на естроген, но мъжете също са запознати с проблема - например той се проявява с повече мазнини в областта на бедрото и гърдите в напреднала възраст. Следователно първият фокус на хормоналната диета е естрогенът. Вместо това от менюто се премахват месото и алкохолът. Вместо това в програмата са риба, яйца и бобови растения. Ежедневно трябва да се консумират поне 30 до 40 грама фибри, тъй като това ще помогне за разграждането на излишния естроген. Алкохолът трябва да се избягва по принцип, тъй като той обикновено торпедира всеки опит за отслабване от самото начало.

Дни 4 до 6: инсулин

Ако нивото на кръвната захар се покачи, инсулинът се освобождава и разграждането на мазнините се блокира. Приемът на твърде много захар кара клетките да развият устойчивост на инсулин - което кара тялото да отделя още повече инсулин. Това от своя страна увеличава съхранението на мазнини, общия риск от диабет и води до глад. Ето защо захарта вече е отменена и са разрешени максимум 15 грама въглехидрати на ден.

Дни 7 до 9: Лептин

Фруктозата, т.е. плодовата захар, която се съдържа в плодовете или готовите продукти, например, може да смаже черния дроб в големи количества и след това да се съхранява директно в мастните клетки. Те от своя страна активират хормона лептин, който сигнализира на мозъка, че сме сити. Но: Фруктозата сама по себе си не ви засища. Вместо това гарантира, че мозъкът развива устойчивост на ситост, поради което сме склонни да преяждаме. Поради това в тази фаза на хормоналната диета са забранени продукти, съдържащи фруктоза, плодови сокове и смутита.

Ден 10 до 12: Кортизол

Хормонът на стреса кортизол блокира загубата на мазнини. Избягването на кофеина помага, така че той да се отделя по-слабо. Сънят също играе роля тук: в най-добрия случай трябва да спим осем часа на нощ, за да поддържаме нивото на кортизола ниско.

Ден 13 до 15: Тиреоидни хормони

Заболяванията на щитовидната жлеза като слабо функционираща щитовидна жлеза често причиняват проблеми с теглото. Нови проучвания също показват, че засегнатите не понасят глутен. Тогава зърнените храни, съдържащи глутен, могат например да причинят храносмилателни проблеми. Освен това е с ниско съдържание на хранителни вещества и няма да ви засити дълго. Следователно съответните продукти са премахнати от хормоналната диета.

Ден 16 до 18: хормони на растежа

Растежният хормон (HGH) също участва в метаболитните процеси. Въпреки това, по-скоро не бива да включваме изкуствен вариант на хормона, който се намира например в конвенционалните млечни продукти. Защото: Кравите често се инжектират с HGH, за да им помогнат да бъдат по-продуктивни. Сега млечните продукти се премахват от менюто и се заменят с алтернативи на растителна основа.

Ден 19 до 21: тестостерон

Тестостеронът е от съществено значение за добре функциониращия метаболизъм. Но може да се инхибира от така наречените ксеноестрогени. Това крие токсични вещества (например от козметика или опаковки), които се държат като естроген в тялото и могат да нарушат хормоналния баланс. Те не само отслабват тестостерона, но също така насърчават доминирането на инсулина и естрогена. Тук винаги помага да се погледне съдържанието на опаковката, за да можете да избегнете веществата.

След 21 дни избягваните храни могат постепенно да се върнат обратно в менюто. Но трябва внимателно да слушате тялото си: Всеки, който се чувства по-добре след отказ от определена храна, също трябва да я избягва в бъдеще.

Всеки може да прави хормонална диета?

Само здравите хора трябва да спазват хормоналната диета - и то само след консултация със семейния си лекар. Всеки, който страда от хормонални нарушения като недостатъчно активна щитовидна или свръхактивна щитовидна жлеза, не трябва да изпълнява хормоналната диета. Пациентите с наднормено тегло могат най-добре да разработят индивидуална хранителна концепция в консултация с техния лекар.

Защо хормоните влияят на теглото

На какво се основава хормоналната диета? Отдавна е известно, че хормоните влияят върху метаболизма ни. Всъщност те са пратеници, които транспортират информация през тялото и по този начин контролират метаболизма. Например, те регулират апетита и съхранението на мазнини. Проблемът: Има различни хормонални реакции, които са свързани помежду си, което прави цялата система податлива на неуспех.

Добър пример за това е връзката между (твърде малко) сън и тегло. Различни изследвания показват, че твърде малкото сън може да доведе до затлъстяване. Например, мащабно международно проучване с над 6000 участници установи, че Хората, които спят по-малко от четири часа на нощ, имат 73% по-голяма вероятност да напълнеят.

Друго проучване показа, че само след четири нощи по-малко от седем часа сън възниква верижна реакция на хормоните в тялото ни: От една страна, нивата на инсулин и грелин се повишават. Това не само гарантира, че сме гладни, но и че се съхраняват повече мазнини. В същото време хормонът лептин, който сигнализира за ситост, се потиска. И: освобождава се повече кортизол. Хормонът на стреса например причинява глад.

Хормоните в баланс ли са? Заключение на хормоналната диета

Хормоналната диета определено може да подобри възприятието кои храни са полезни за нас и кои по-скоро трябва да избягваме. Освен това може да се очаква постоянна загуба на тегло и няма нужда да броите калории. Положително е също така, че диетата разчита главно на здравословни и непреработени храни.

Не може обаче да бъде научно доказано дали загубата на тегло всъщност може да бъде проследена до препрограмиране на хормоните. Проучванията показват влиянието на хормоните върху теглото, обаче няма проучвания, които да потвърждават ефекта точно на тази концепция. Предполага се, че отслабвате с хормоналната диета, защото използвате здравословни, по-нискокалорични храни и съответно имате отрицателен енергиен баланс.

Съвети за четене: Всичко за диетата Glyx и хормоналната диета можете да разберете тук. Можете също така да намерите повече помощ за отслабване в нашите съвети за отслабване, а ние също така разкриваме как можете да създадете хранителен план.

Искате да обменяте идеи по здравни теми? След това разгледайте нашата общност BRIGITTE.