Хормонален баланс след раждането
Въпреки че може да се изкушим да повярваме, че след бременността хормоналният ни баланс ще се нормализира, в действителност това не е така. Прочетете статията по-долу, за да видите как хормоналният дисбаланс може да се прояви в следродилния период. За щастие има няколко решения за нашето хормонално ребалансиране, решения, които могат да бъдат внедрени у дома и които наистина могат да ни помогнат да се почувстваме отново спокойни.
- Какви хормонални промени настъпват след раждането
- Как можем да възстановим хормоналния си баланс след бременност
- Избягвайте токсините, доколкото можете
- Избягвайте стреса, доколкото е възможно
- Получете много движение
- Избягвайте кофеина и алкохола
- Обърнете внимание на нивата на лептин
- Бъдете много внимателни какво ядете
- Избягвайте полиненаситените мазнини
- Увеличава приема на фибри
- Кажете "не" на соевите продукти
- Използвайте и хранителни добавки
- Помислете и за акупунктура
Какви хормонални промени настъпват след раждането
Как можем да възстановим хормоналния си баланс след бременност
Като се има предвид, че хормоналният дисбаланс ще доведе до редица неприятни състояния, е необходимо да се знае какво да се прави, за да се избегнат, доколкото е възможно, подобни проблеми.
Следните мерки ще ви помогнат да възстановите баланса на хормоните си след бременност и да бъдете отново в отлична форма:
Избягвайте токсините, доколкото можете
След раждането е важно да обърнете голямо внимание на опаковката на храни и други продукти, които използвате често (например гримове или почистващи продукти), тъй като множеството химически съединения в тях могат да попречат на функционирането на вашите хормони., и толкова обезпокоен.
Затова се опитайте да използвате биологични продукти колкото е възможно повече!
Избягвайте стреса, доколкото е възможно
Добре известно е, че след раждането имате много причини да бъдете стресирани, но мислете, че това може значително да повлияе на здравето ви.
За да балансирате нивата на кортизол в тялото си, почивайте колкото можете и се опитайте да се отпуснете по различни начини (например, използвайте някои масажни сесии, йога, научете се как да дишате, обградете се с хора и неща, които са ви скъпи и т.н.).
В същото време не забравяйте да бъдете максимално физически активни. Ще видите, че вече няма да сте толкова стресирани и ще имате повече шансове да възвърнете фигурата си преди бременността.
Получете много движение
Веднага след като Вашият лекар Ви позволи, опитайте се да възобновите колкото се може повече физическа активност, преди да станете майка.
Не забравяйте, че е много важно да спортувате всеки ден на открито (идеалното бързо ходене е идеално), но не отхвърляйте идеята да правите упражнения у дома или във фитнес.
Имайте предвид обаче, че не се препоръчва да прекалявате с упражненията и да не се преуморявате по никакъв начин. Позволете на тялото си да се възстанови постепенно, за да може да възстанови баланса на хормоните, претърпели толкова много промени след бременност и раждане.
Избягвайте кофеина и алкохола
Друг начин, по който можете да възстановите хормоналния си баланс след бременност, е да консумирате възможно най-малко кофеин и изобщо да избягвате алкохола. По отношение на последното, проучванията в тази област показват, че той може допълнително да повлияе на хормоналния баланс след раждането.
По отношение на кофеина, експертите ни предупреждават, че той може значително да промени нивото на кортизол в организма, което ще доведе до появата на всякакви заболявания на щитовидната жлеза. В същото време енергията, освободена поради кофеина, ще увреди правилното функциониране на естрогена и прогестерона.
Обърнете внимание на нивата на лептин
Лептинът е хормонът, който регулира апетита ни, но и метаболизма ни. Ето защо е необходимо да се гарантира, че нивото му остава възможно най-стабилно. Например, опитайте се да си почивате възможно най-много и да избягвате захарта.
Бъдете много внимателни какво ядете
Опитайте се да избягвате продукти, базирани на бяло брашно.
Гинеколозите твърдят, че подобни продукти няма да направят нищо друго, освен да "поддържат" хормоналния дисбаланс в тялото ви.
Избягвайте полиненаситените мазнини
След раждането е важно да стоите далеч от храни, които съдържат този вид мазнини, тъй като те могат още повече да разстроят вашата ендокринна система.
Опитайте се да не консумирате маргарин, фъстъчено масло и други видове растителни масла. Ще бъде много по-здравословно да изберете кокосово масло, богато на мононенаситени мазнини. Също така ще ви помогне да възстановите хормоналния си баланс.
Увеличава приема на фибри
Фибрите ще ви помогнат да се върнете към нормалните нива на естроген, така че тялото ви да има достатъчно време, за да осигури предаването на други хормони в кръвта. .
Фибрите също ще помогнат за елиминирането на токсините и ще ви помогнат да имате повече енергия.
Кажете "не" на соевите продукти
Соево мляко, соеви зърнени култури и дори ферментирала соя не се препоръчват, ако искате да възстановите хормоналния си баланс след раждането. Като се има предвид, че всички те съдържат вещества, които „имитират“ естрогена в нашето тяло и потискат правилното функциониране на щитовидната жлеза, тогава е много по-добре да ги избягвате, за да не влошите допълнително съществуващия си хормонален дисбаланс.
Използвайте и хранителни добавки
Преди да започнете да приемате хранителни добавки, не забравяйте, че трябва да се консултирате със специалист. Само той ще ви посъветва кое ви подхожда най-добре, така че постепенно да се възстанови хормоналният ви баланс.
Хранителните добавки, които са полезни за хормонален баланс след раждането, включват:
Витамин D
Неговото присъствие ще помогне на организма да регулира хормоналната си активност, допринасяйки за неговата стабилност.
магнезий
Като хранителна добавка можете да го използвате като прах, като масло или като таблетка.
Не само ще ви помогне да спите по-добре (което ще спомогне за вашето хормонално балансиране), но ще стимулира формирането на минерален баланс, предназначен да допринесе за оптималното функциониране на организма от хормонална гледна точка.
Други добавки, полезни при хормонално ребалансиране
Ако специалистът ви каже, добавки на базата на Омега 3, Мака или прайм (особено първокласно масло) могат да бъдат добри само за тази цел.
Помислете и за акупунктура
Експертите смятат, че акупунктурата също може да играе важна роля в хормоналния баланс след бременност. Той може да бъде ефективен и за вашето отпускане, намалявайки всички симптоми на следродилна депресия.
Чували сте и за други начини, по които хормоналният баланс може да бъде възстановен след бременност?