Хорхе, грандиозна трансформация за 3 месеца!
Хорхе е претърпял зрелищна физическа трансформация и това лято показва божие тяло и секси корем, пълен с квадратчета. Ето как го направи само за 3 месеца!
Хорхе отново ни изумява, този път със зрелищна физическа трансформация.
Талантливият художник се стремеше да има тяло на бог и в продължение на три месеца той следваше интензивно обучение, след което стигна до тяло, пълно с мускули, сякаш изваяни като статуите на Древна Гърция. Доказателство, снимката, направена за корицата на новия брой на списанието Мъжко здраве.
Резултатът е впечатляващ и се дължи на здравословен начин на живот, с балансирано хранене и редовни спортове, поне три пъти седмично.
Ето как изглежда Хорхе преди 1 година
Миналото лято, поради факта, че той е изоставил навика да ходи в залата, физическото състояние на солиста страда. Ходеше на фитнес не повече от три пъти седмично, седеше по час и правеше упражнения за памет и това, което беше документирано в интернет. Така че, нямайки треньор, който да го напътства, резултатите не само вече не се виждаха, но и мускулите вече не се виждаха.
„Чувствах, че нямам мускулите, дефинирани по начина, по който исках“, каза той пред списанието Мъжко здраве.
През февруари тази година Хорхе нае личния си фитнес треньор Арам Паронян. Първото нещо, което направи, беше да промени диетата си: отказа се от сладкото, определи три хранения на ден, като между тях бяха две малки закуски.
Така изглежда Хорхе сега
„Правих упражненията през първата част на деня, за да мога да получа протеини. Не ходих вечер, дори да имах повече енергия ", казва той Джордж.
Обикновено започва с омлет от шест белтъка и един яйчен жълтък, постно сирене и зеленчуци. След два часа имаше лека закуска - грейпфрут, ябълка, манго или ананас. Ако не се разтресе след тренировка, Джордж вземете обяд директно. Не липсваше месо - направено възможно най-опростено, с боб, грах или леща и салата. Втората закуска се състоеше от ядки, бадеми или хумус със сурови зеленчуци и на вечеря, която беше не по-късно от 8 часа., Джордж яжте постно месо - риба, например - със зеленчуци.
Но спазването на времето за хранене беше трудно, когато снимките продължиха до полунощ. Заедно с Арам, Джордж той реши, че все пак може да яде хумус или зелени зеленчуци след вечеря - „това означава краставици, зелени чушки, зелена целина. В случай, че бях много гладен, щях да си взема още един шейк “, казва той.
Арам наречен първия месец на обучение "адаптационен период" Джордж трябваше да се научи със сесиите от над час, с тежките взривни вериги и с кратките паузи. С тяло, което премина през фитнес зали и добри мигли, мускулите му реагираха бързо на тренировки, но той имаше недостатъчни групи - например рамене - където трябваше да работи по-усилено.
Във всяка от четирите седмични сесии, Хорхе (Джордж Папагеорге) се фокусира върху една група: „Никога не съм комбинирал, за да не насочвам кръвта на няколко части“.
Ако по време на сесия раменете са работили, Джордж той правеше четири вида упражнения с увеличаване на теглото. Едно от упражненията се състоеше в повдигане на гирите встрани; той започна с тежести от четири килограма с 12 повторения, изкачи се до шест килограма с 10 повторения, след това осем килограма с 10 повторения, до 12 килограма, с четири или пет повторения. В края на едночасовата среща, казва той Джордж, мускулите му изгаряха, но резултатите можеха да се видят от една седмица до следващата и това му даваше дозата енергия да продължи напред.
„Тайната е да излезеш от зоната на комфорт, да правиш против волята си, дори и да не ти харесва, дори да те дразни. Ставаш и го правиш “, обяснява той.
„За гърба правех сцепления, изправяне с щанга, мъртва тяга, таран и работех много върху гърдите, така че раменете да изглеждат по-пълни“, детайлира треньорът му., Арам.
След като мускулната маса се увеличи, Джордж премина на етапа на дефиниция. Арам отново промени тренировката си, увеличи броя на повторенията, намали почивките, въведе кардио упражнения и увеличи броя на упражненията за корем.
Всички подробности за тренировките и диетата, които той спазваше Хорхе за постигане на толкова добро физическо състояние може да се прочете в новия брой на списанието Мъжко здраве, на корицата на която се появява художникът.