Хората с наднормено тегло HIIT се възползват най-много от немското списание за спортна медицина
В мета-анализ на 65 проучвания, екип от изследователи от Централния университет в Куинсланд в Австралия изследва кардиометаболитните ефекти на краткосрочните (12 седмици) интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) (1). Този особено ефективен модел на обучение се препоръчва особено, когато няма мотивация или възможност за редовно умерено упражнение поради липса на време. По време на тренировка анаеробните участъци с висок стрес се редуват с тези с по-спокойно темпо за аеробно възстановяване.
Бяха изследвани различни маркери за сърдечно-съдови рискове за наднормено тегло/затлъстяване в сравнение с хора с нормално тегло. В дизайна на изследването „наднорменото тегло“ е определено като ИТМ ≥25 и „затлъстяване“ с ИТМ ≥30. Установено е, че подобренията в диастолното кръвно налягане, максималното усвояване на кислород и глюкозата на гладно са значителни сред участниците в краткосрочната подгрупа с наднормено тегло/затлъстяване.
Участниците в дългосрочната подгрупа също загубиха обиколката на талията (до 2,23 см) и намалиха процента на телесните мазнини, подобриха сърдечната честота в покой и систолното и диастоличното кръвно налягане. Стойностите на инсулин, липиден профил, С-реактивен протеин и интерлевкин 6, включени в този анализ за първи път, остават до голяма степен незасегнати.
Разбира се, контролната група с нормално тегло също се е възползвала от интервални тренировки с висока интензивност, но не в същата степен: въпреки че са получили значително увеличен максимален капацитет за усвояване на кислород - независимо от продължителността на тренировъчната програма - останалите кардиометаболитни ефекти, наблюдавани в групата с наднормено тегло/затлъстяване, не са се реализирали . Като цяло може да се твърди, че аеробната годност се подобрява при хора от всички класове тегло чрез HIIT, но диапазонът от положителни сърдечно-съдови ефекти е по-голям при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване.
■ Kura L
Подуване:
Batacan RB, Duncan MJ, Dalbo VJ, Fenning AS, Tucker PS. Ефекти от интервалното обучение с висока интензивност върху кардиометаболитното здраве: систематичен преглед и мета-анализ на интервенционни проучвания. Br J Sports Med.2017; 51: 494-503. doi: 10.1136/bjsports-2015-095841