Хората, които спят в студени стаи, са по-здрави - Business Insider
Хората, които спят в студени стаи, са по-здрави
Що се отнася до стайната температура по време на сън, човечеството е разделено на две групи. Има и такива, които обичат да им е уютно и топло. И тогава има такива, за които спалнята просто не може да бъде достатъчно готина. От чисто научна гледна точка втората група трябва да е права.
Изследване на университета в Южна Австралия установи, че ние спим най-добре, когато тялото е близо до основната си температура. Според специалист по сън, невролог и автор Кристофър Уинтър, само хладната среда по време на сън е полезна за нашето здраве.
Оптималната температура за сън е между 15,6 и 19,4 градуса по Целзий
Ако имате проблеми със заспиването или като цяло имате неспокоен сън, трябва да сте сигурни, че сте задали оптимална температура на съня във вашата спалня. Според Зимата това е между 15,6 и 19,4 градуса по Целзий. Но никога не трябва да е под 12 или над 23,9 градуса по Целзий.
През деня тялото ни постоянно регулира телесната температура. Така че се увеличава или намалява в определени часове на деня. По време на сън тялото ни винаги се охлажда автоматично и гарантира, че можем да спим дълбоко и спокойно. Като настроим подходящо температурата на околната среда, можем да подкрепим този процес.
„Телесната ни температура следва естествен ритъм, състоящ се от максимуми и спадове в рамките на 24 часа. Тази дневна регулация на температурата означава, че нашата максимална температура се появява някъде в късния следобед и най-ниската точка се достига около 5 сутринта, малко преди събуждане. Сънят обикновено се инициира, когато телесната температура започне да спада поради по-малко производство на топлина и по-големи топлинни загуби “, обяснява Winter.
Студената температура на околната среда има някои положителни ефекти върху нашето тяло
Ако зададете температура между 15 и 19 градуса по Целзий преди лягане, бързо ще забележите някои предимства.
От една страна - както вече беше описано по-горе - вие подкрепяте тялото си да се изключи и да заспи по-бързо. Ако спите в хладна среда, ще изпаднете в по-дълбок и спокоен сън. Ако, от друга страна, стайната температура е твърде топла, сънят ви ще бъде доста неспокоен, тъй като тялото ви тогава трябва да използва допълнителна енергия за регулиране.
Освен това тялото ви отделя повече мелатонинови хормони при температури между 15,6 и 20 градуса по Целзий. Те контролират ежедневния ни ритъм и се казва, че имат положителен ефект върху процеса на стареене поради своя антиоксидантен ефект.
Изследване на Института за диабет и храносмилателни пътища и бъбречни разстройства в САЩ също установява, че нивата на кафява мастна тъкан в телата ни се увеличават, когато спим при температури около 18,9 градуса по Целзий. Тази конкретна мастна тъкан помага на тялото ни да изгаря калории и по този начин може да противодейства на заболявания като диабет.
Според Кристофър Уинтър обаче има и някои изследвания, които не могат да докажат положителните ефекти от регулирането на температурата върху съня. „Докато заспиването в по-хладна среда е доказано, че подобрява качеството на съня, има много проучвания, особено по-стари, които предполагат, че периферното затопляне на тялото непосредствено преди лягане може да намали симптомите на безсъние. Имаше много спорове дали този ефект се дължи на затоплянето или последващото охлаждане на тялото “, обяснява той.
Но просто опитайте сами - няма да ви навреди.