Холистичен подход към отслабването - дълго и дълбоко дишане, или Пранаяма - портал за жени
Дълбокото дишане или с други думи пранаяма не само насърчава загубата на тегло, но също така намалява стреса например. Вашето тяло реагира по този начин, защото кислородът разгражда мастните клетки и след това произвежда въглероден диоксид и вода. А въглеродният диоксид в кръвта напуска белите дробове по време на дишането. Това страхотно и ефективно холистично упражнение ви позволява да избегнете нуждата от пълнени фитнес уреди, вие сте само на едно място и дишате.
По време на дълбоко дишане се концентрирайте силно и загубата на тегло ще започне, тъй като тялото ви ще разгражда мазнините веднага щом започнете да издишвате и вдишвате енергично. Този метод не изисква гири и не изисква много усилено бягане, но все пак постига здравословно телесно тегло.
Има два начина да се насладите на ползите от пранаяма.
Една техника
• Поставете тежестта си върху единия крак, който е на гърба, докато другия крак поставете напред и изпънете седалището.
• Вдишайте за три секунди, докато повдигате ръцете си над главата.
• Издишайте за 7 секунди, но поддържайте мускулите си напрегнати и постепенно се отпускайте.
Другата техника
• Стой изправен.
• Стегнете дупето.
• Поставете едната ръка на корема, а другата на гърба на гърба и дръжте ръцете си.
• Вдишайте за три секунди.
• Издишайте за седем секунди.
Японският актьор Ryosuke, който е разработил техниката на дълбоко дишане, твърди, че са достатъчни минимум 2-5 минути издишване и вдишване, но изследванията показват, че сред тийнейджърите това е било цели 40 минути, както е абсолютно необходимо. Затова повтаряйте процеса колкото е възможно повече пъти, докато не бъде вграден във вашето ежедневие.