Холин Какви форми има ефект; Обяснени свойства; Ноотро
Холинът е основно хранително вещество, което организмът произвежда сам или се поглъща чрез храната.
По-рано се смяташе за витамин и се наричаше витамин В4 (като аденин); сега е официално включен в списъка като "подобно на витамин вещество".
Въпреки че се произвежда в малки количества от организма, те често са недостатъчни и трябва да се имат предвид храни, съдържащи холин или добавки с холин.
Хората, които гладуват дълго време или спазват строг хранителен план, могат да развият дефицит на холин, чиито последствия са мускулни увреждания, тумори, деменция или затлъстяване на черния дроб; това обаче е изключително рядко, тъй като холинът се намира в много основни храни.
Функции
Това е предварителен продукт, който се превръща в невротрансмитер (предавател на нервни сигнали) ацетилхолин в метаболизма на тялото.
Ацетилхолинът играе основна роля в когнитивните функции като формиране на памет, процеси на обучение, концентрация и внимание.
В противен случай той е отговорен за регулирането на кръвното налягане, дишането, сърдечния ритъм и храносмилането в автономната нервна система.
Освен това е от голямо значение при мозъчни заболявания като Алцхаймер (= ацетилхолинът е разграден) или деменция.
история
Структурна химическа формула на холин хлорид
Открит е през 1849 г. от немския химик Адолф Стрекър в свинска жлъчка (оттук и името: гръцко cholé = жлъчка).
През 1865 г. той е химически синтезиран за първи път от фармаколога Оскар Либрейх.Преди да се установи, че химическата му структура е идентична с холина, той е известен като "Neurin" до 1899.
Едва през 1998 г. той е класифициран като „жизненоважно хранително вещество“ от Съвета по храните и храненето (САЩ).
За съжаление, холинът е до голяма степен непознат в Европа; малко хора знаят за неговите положителни ефекти върху способността за мислене и естествените функции на тялото. В резултат на това рядко се препоръчва като хранителна добавка и има малко информация за съдържанието на холин в различни храни.
Какви източници на холин има?
Предположението, че тялото произвежда достатъчно холин на ръка от други вещества, е опровергано само през последните години.
Възрастните се препоръчват да приемат поне 425-550mg холин дневно.
Във високи дози холинът потиска мозъчната дисфункция като главоболие или загуба на памет, причинени от рацетам.
Холин в храните
Холинът се съдържа и в естествените храни; ето списък, който показва съответното съдържание на холин:
Соя (100g, суха)
Фъстъци (146g = 1 чаша)
Бадеми (143g = 1 чаша)
Броколи (1 чаша)
Хранителни източници с високо съдържание на холин:
Месни и рибни ястия, яйца, мляко, шоколад, соя, семена, ядки, зеленчуци, билки и подправки.
Ако не получавате достатъчно холин от храната, все пак можете да използвате хранителни добавки (под формата на прах или капсула).
Месото е с високо съдържание на холин
Добавянето на холин може да бъде полезно, дори ако дневните нужди се покриват от храната: Следните форми на холин имат и други когнитивни свойства. Ето защо те са известни още като ноотропи и могат да бъдат намерени в много купища.
Alpha GPC
Alpha-GPC е фосфолипид, който се среща естествено в мозъка и черния дроб.
Химична структура на Alpha GPC
Произход: Когато мозъкът се нуждае от ацетилхолин и запасите от холин са празни, фосфатидилхолинът (PC) в клетъчните стени се превръща в GPC-холин.
Формата на добавка има съдържание на холин от 40% .
Това е чиста форма на соев лецитин и може да премине изцяло кръвно-мозъчната бариера - което го прави по-ефективна форма на холин.
Допълнителни предимства: Той няма странични ефекти и може да се използва за лечение на деменция и болест на Алцхаймер.
Дозировка: 300-1200mg на ден.
Други имена: L-алфа-глицерилфосфорилхолин, α-GPC, холин фосцерат
В допълнение към нейната неврофункция е установено повишено освобождаване на растежен хормон (соматропин). (13)
CDP-холин (цитиколин)
Въпреки че CDP холинът има ниско съдържание на холин (18%), той е отличен източник на холин. Също така се среща естествено в организма, създава се чрез синтеза на фосфатидилхолин, който създава холин и цитидин.
Холин в метаболизма (цикъл на Кенеди)
Доказано е, че е ефективен при лечение на ADD и исхемични инсулти. В противен случай може да подобри когнитивните функции, като напр Сила на мислене и фокус.
В допълнение към своите ноотропни свойства, той се използва за очни заболявания като катаракта.
Поради високата си бионаличност той се абсорбира почти напълно от организма.
Препоръчителна дневна доза: 500mg
Той също така е добавка 2 в 1, тъй като съдържа нуклеозид уридин монофосфат в допълнение към холина.
Страничните ефекти са редки и подобни на тези на другите източници. Предозирането е свързано с депресия и диабет. (3)
Холин битартрат
Холин битартрат е евтина алтернатива, чието съдържание на холин съответства на около 40% от общото тегло, което означава в конкретни изрази: 1 g холин битартрат съответства на около 400 mg холин. Препоръчително е да проверите пропорцията на опаковката, защото някои производители продават продукти с лошо съотношение на смесване (понякога дори под 20%).
Създава се от комбинацията на холин и битартрат.
В сравнение с други богати на холин добавки, изглежда, че тази форма не увеличава значително дела в мозъка и е по-сравнима с хранителните форми на холин (напр. Лецитин).
Препоръчителна доза: 500-1000mg дневно.
При по-високи дози могат да се появят странични ефекти като стомашно-чревни разстройства и неприятна миризма на тялото.
Лецитин
Лецитинът се получава от соята
Лецитинът се получава от соевото растение (соя) и има висока бионаличност (= лесно се усвоява от организма). Той доставя на тялото холин под формата на фосфатидилхолин, който тялото превръща в ацетилхолин.
Понякога се използва при лечение на болестта на Алцхаймер или деменция (1), въпреки че CDP-холинът е еднакво ефективен тук. (2)
При предозиране могат да се появят същите нежелани реакции като холин битартрат.
Други имена: фосфатидилхолин, лецитин, суров лецитин
Коя форма е най-добрата?
Ако става въпрос за пари, печели холин битартратът - струва много по-малко и е достатъчен, за да компенсира всеки дефицит.
Но каква е най-добрата форма на холин, ако парите не са проблем? Alpha GPC или CDP холин?
Прилики между GPC и CDP:
- И двете повишават нивото на холин в мозъка.
- И двете допринасят за синтеза на ацетилхолин и PC.
- И двете са естествено срещащи се холинови междинни продукти .
- И двете насърчават мембранната течливост на клетките. (4) (5)
- И двете повишават ацетилхолинестеразата. (6) (7)
- И двете са използвани с успех при лечението на деменция. CDP обаче се справи малко по-добре. (8-ми)
- И двете показаха подобрения при възстановяването на мускариновите ацетилхолинови рецептори при гризачи. (9) (10)
Разлики между GPC и CDP:
- GPC съдържа 40% холин, CDP само 18% - доста голяма разлика.
- CDP е едновременно добавка на уридин монофосфат и добавка на холин.
- CDP показа подобрения във възстановяването на допаминовите рецептори при гризачи. (11)
- CDP изглежда подобрява симптомите на болестта на Паркинсон, което може да се дължи на повишената плътност на допаминовите рецептори.
- GPC увеличава освобождаването на соматропин (хормон на растежа). (12)
CDP и GPC се използват при мозъчни заболявания като болестта на Алцхаймер
В проучване 120 участници с различна степен на деменция са инжектирани с дневна доза от 1 g (GPC или CDP) (за 90 дни). (14)
Изследователите стигнаха до следното заключение: Alpha-GPC има по-голямо въздействие върху повишаването на умствената функция, но е доказано, че и двете помагат за намаляване на симптомите.
Недостатък на проучването: И двата ноотропа се прилагат интравенозно. Пероралната употреба не е тествана. Възможно е ефектите на GPC да се засилят от инжекцията, тъй като тя обикновено не се абсорбира напълно в стомаха.
Alpha-GPC и CDP-холинът са страхотни холинови добавки, които имат ниски свойства .
В допълнение към холина, CDP доставя веществото уридин монофосфат, което има защитна функция върху мозъка. В допълнение, CDP увеличава съдържанието на допамин в мозъка.
GPC съдържа по-голямо количество холин от CDP и може да има по-голямо въздействие върху когнитивните функции. В противен случай това е свързано с повишено освобождаване на растежния хормон соматропин.
Ако нуждите на холина от организма вече са удовлетворени ---> CDP-холин
С диета с ниско холин ---> Alpha-GPC
Не е грешно да тествате и двете форми, тъй като ефектите се различават при всеки човек. След като сте тествали всеки ноотроп за няколко седмици, най-вероятно ще разберете кой е подходящ за вас.
Ето селекция от къде се предлага холин:
Холинът се продава и като хранителна добавка на Amazon: