Добри помощници за отслабване »5 на ден
Отслабването и борбата с калории е проблем за мнозина. Искате да отслабнете. Без да гладувате и да продължите да се наслаждавате на храната.
И така, вие се питате: Какво е доброто в храненето? - Зеленчуци, разбира се! Поради всички храни зеленчуците съдържат най-малко калории. Те не само са с ниско съдържание на калории, но и са богати на витамини и минерали. Те също така осигуряват много диетични фибри. Те помагат да бъдете сити и да направите нещо добро за червата. Така че има основателни причини да ядете много зеленчуци всеки ден.
Това обаче не означава, че трябва само да ядете зеленчуци по цял ден, за да отслабнете.
Всичко е в комбинацията
Има много вкусни ястия и ястия, които са нежелано висококалорични. В допълнение към класическите калорични бомби като чипс, шоколад или сметана, излишните калории често се консумират, като се сервират твърде големи.
„Яденето наполовина“ или неяденето на храни, които обичате да ядете, често не води до желания успех. В дългосрочен план може да бъде по-успешно да се постигне непрекъснато намаляване на калориите. Поне една порция зеленчуци може да се интегрира в почти всяко любимо ястие. Количеството храна, богата на калории, намалява донякъде и вместо това стомахът се пълни със зеленчуци - или част от салата.
Съзнателно пирувайки със спагети
Обичате ли да ядете спагети? Няма проблем: с прост трик можете да консумирате 115 калории по-малко, отколкото би могла да има макаронената плоча. Просто намалете количеството на пастата с около 40 грама от 120 грама на 80 грама и нарежете в соса малък пеперони или 120 грама цветчета броколи. И вече сте приготвили приятно и засищащо хранене за възрастен.
Има много повече калории в други съставки като бекон, сметана и сирене. Тук има допълнителен потенциал за спестяване на калории. Но и тук: беконът може да бъде заменен с шунка, сметаната с единичен крем и пастата също са вкусни с малко по-малко сирене.
Помага на марулята да отслабне?
Порция маруля, цикория и китайско зеле съдържа между 17 и 20 калории. Краставиците, целината и репичките се движат в една и съща рамка. Само с 14 до 15 калории те са почти непобедими. Следователно салатите са идеално подходящи като леки, запълващи стомаха предястия при отслабване.
За какво да внимавате при салатите: Салатите са лесно смилаеми. Ако те се ядат като основно хранене, няма да сте сити много дълго. Тялото изисква попълване. А ненаситният апетит изкушава да посегне към сладки или други вкусотии.
Комбинирайте салатата си с пълнозърнесто руло, яйце или парче сирене. И ненаситният глад е изяден.
Насладете се на сладък десерт
Отслабването с плодове е едно от тези неща. Плодовете осигуряват много важни витамини и минерали, които са полезни за метаболизма. Но плодовете съдържат и захар. Това се превръща в калории. Поради тази причина «5 на ден» препоръчва да се запази делът на зеленчуците по-висок от този на плодовете: три порции зеленчуци/салати и две порции плодове.
Харесвате ли нещо сладко? Вземете плодовете си така или иначе. Те имат сладък вкус и са идеален десерт. Например, една ябълка съдържа 66 калории. Ако ядете берлинчанин, консумирате 180 калории. Така че повече от двойно.