Ходя на фитнес и качвам килограми! Какво правя погрешно (здраве, тегло, силови тренировки)
Здравейте, ходя на фитнес и правя силови тренировки от началото на март. Моят партньор, който прави това от 2-3 години, също ме подкрепя в това, така че ме държи под око, за да се увери, че постъпвам правилно. Ходя 6-5 пъти седмично и правя нещо различно всеки ден и така или иначе винаги правя кардио, преди да тренирам. Сега качих килограми, добри 2-3 кг. Може да е и мускулна маса, но съм увеличил от 16% телесни мазнини на 18,6% телесни мазнини, въпреки че оттогава се храня напълно чисто!
5 отговора
Така че няма значение, че преминах от 16% на 18,6% ?
Зависи какво искате да направите. ако искат да отидат на състезания, тогава някои от тях правят голяма пукнатина поради процента в, да кажем, на милион диапазон. Което е всичко друго, но не и здравословно, както за тялото, така и за душата. В противен случай те го игнорират и виждат дали им е удобно.
Ако използвате стандартен измервател на телесни мазнини, той ще измерва само мазнини от крака до крака + тазобедрената става. С + от 2,6%, това също може да бъде само промяна в запасите от мазнини.
Ако искате да знаете какъв е вашият правилен процент телесни мазнини, трябва да отидете на лекар и да го измервате. той също може да ви каже колко калории имате като базален метаболизъм. Кажете какво ви трябва поне на ден. Той може също да ви каже до какъв момент все още е приемливо да намалявате телесните мазнини, без да навредите на себе си.
това е, защото губите мазнини и качвате мускули и мускулната маса е по-тежка от мазнините;) правите всичко както трябва, но не мога да разбера и телесните мазнини
Точно за мен не става въпрос за теглото на кантара, но искам да намаля процента на телесните мазнини и сега също се увеличава! Какво греша?
Тъй като сте момиче, първо получавате петица за частта „SonGoku“ в името.;-)
Подозирам, че измервате процента на телесните мазнини със скала, нали? За съжаление тези везни не са 100% точни и често подвеждат. Според моите везни имам дял от 6%, което далеч не е възможно.:-)
Ясно е, че напълнявате. (Тегло) Мускули> Мазнини.
Но, моля, не забравяйте, че мускулите ви се нуждаят от периоди на почивка, за да се натрупат, в противен случай тренировката ви е контрапродуктивна.
Вашето тегло така или иначе е изключително тежко, твърде много променливи като храна, напитки и пот играят роля. Всъщност можете да изчислите + - 500g с теглото си. (Палец нагоре)
Желая ви много забавление и успех!
Знам, че тренирам различна област всеки ден и не правя цяло тяло, а разделно обучение. Сряда така или иначе е ден за почивка, но това е отложено за днес, защото съм толкова изтощен;-) Така че не е ли лошо, че преминах от 16% на 18,6%? Разбира се, Везни може да заблуждават, но мисля, че 2,6% има голяма разлика.
Везните не могат да посочат точно колко телесни мазнини имате. Мускулите ви растат, но може би някои „мазни петна“ все още не са разбити и везните мислят, благодарение на допълнителното ви тегло, че са добавени повече мазнини.
Защо не попитате вашето студио как да измервате относително точно процента на мазнини? Не бих наблягал толкова на скала. Опитах го. В зависимост от това, което съм задал на кантара, това ми прави процент на мазнини от 8%, въпреки че тежа едно след друго.
Направете отново цял товар от полу-знания по пътя тук.
Колко си висок, стар и тежък Без тази информация винаги е много трудно да се направи изявление. 16% телесни мазнини за жената са относително малко.
Какъв е вашият план за обучение? 5-6 пъти обучение на седмица е напълно невъзможно за начинаещи с добър TP, най-вероятно първите (груби) грешки са тук. Моля, не търсете съвет от някой приятел, грешките ще бъдат предадени. За да можете да правите квалифицирани изявления и да можете да наблюдавате и оценявате съответно спортист, са необходими години опит.
Какво означава за вас чистото хранене? Когато чета „без мазнини“ и „разтърсвам след тренировка“, подозирам нещо лошо. Важно е да отговаряте напълно на палитрите с макро и микроелементи. Можете да постигнете това само чрез балансирана и разнообразна, ако е възможно растителна диета. Не е различно. Никоя добавка няма да подкрепи това. Спрете да използвате протеиновия прах, това няма да ви помогне. Мазнините са от съществено значение, без които не бихте могли да оцелеете, т.е. няма мазнини са доста неблагоприятни. Мазнините трябва да са растителни, естествено в умерени количества в полза. Забравете белтъчните приказки. Всичко, от което се нуждаете, може да се получи чрез диета, праховете са загуба на пари. Въглехидратите също са важни в този спорт и трябва да се приемат в сложна форма.
След месец изтеглихте малко вода, така че може би. наддаването на тегло. Можете да забравите телесните мазнини, използвайте огледалото като еталон, а не везната.
16% телесни мазнини при 17-годишно момиче с ръст 1,55 и 52 кг не е малко. Към приятеля: Този приятел ми е приятел и се занимава със спорта от 3-4 години, с успех, така че мисля, че е пълна глупост да го казваш. 5-6 пъти тренировка? Не правя тренировка за цяло тяло, а разделям, така че има 1-2 почивни дни в седмицата. Да, ям възможно най-малко мазнини. Сега не би ми хрумнало да се храня с Мак Дондалдс. Просто използвам зехтин вместо нормално олио и не ям свинско, а пилешки или пуешки гърди. Съжалявам, ако съм го сгрешил, но е почти невъзможно да се яде напълно обезмаслена диета, в мюслито ми има 4,8 грама мазнини на 100 г;)
Процентът сам по себе си е напълно ОК за една жена. Какво означава успех? Какво вдига и огъва? Може ли да ви покаже трудните основни упражнения без грешки, т.е. клекове, мъртва тяга, преси? Познавам спортисти, които тренират от 20 години и наистина не знаят НИЩО за този спорт и все още мислят, че кърлингът ще ги превърне в масови чудовища.
Сплит, така си мислех, това е точно погрешният път. Напредналият спортист тренира сплит, преди да направи тренировка за цяло тяло, базирана на основни упражнения. Все още не сте в състояние да стимулирате мускулните си групи по такъв начин, че разделянето да има смисъл, така че увеличавате силата на звука с GK. Като жена вие също трябва да тренирате като мъже, страхът от необичайни мускулни планини е неоснователен и никога няма да възникне, стига да тренирате на естествена основа.
Наситените мазнини ви носят много малко, говорим за ненаситени мазнини като тези в напр. са в масла, ядки или семена. Може би, за да се отървете от грешка в мисленето: мазнините не правят мазнини.
Месото всъщност няма значение какво ядете сега, всичко е лошо. Пълно с пурини, лекарства и по-ниски хранителни вещества. Всичко, което получавате от растителни продукти с по-високо качество - и в никакъв случай не е невъзможно да се храните напълно без мазнини, имаше достатъчно експерти, които необратимо са увредили телата си с него.